力量训练后多久有氧？

力量训练后可以有氧吗？

力量训练后有氧？时机关键。

• 20分钟内开始: 延误无效。
• 30-45分钟最佳: 过长无益，效果同单独有氧。

我个人训练后通常选择25分钟椭圆机。效果显著。 时间掌控，效率至上。 长时有氧？浪费能量。 目标明确，方能事半功倍。 效率，是唯一标准。 这是2024年的个人经验。

力量训练后有氧会掉肌肉吗？

力量训练后有氧，肌肉会流失吗？ 这问题，我琢磨了好久…

先说结论：会，但程度取决于强度和时间。 不是说完全没了，而是会影响增肌效果。

为啥呢？ 这武汉市体育局网站上说的，长时间有氧耗尽糖原脂肪后，会动用肌肉蛋白…我前天还看到一篇论文也提到类似说法。所以，强度大的，时间长的有氧，确实会吃掉肌肉。特别是那些动辄一小时以上马拉松训练，感觉肌肉都在抗议。

但是！ 这也不是绝对的。我一个朋友，每天力量训练后，再跑个20分钟，身材贼棒！关键是他力量训练很到位，而且有氧时间短。 所以，关键在于平衡。

然后，睾酮素…这玩意儿跟肌肉增长关系很大。长时间有氧会降低睾酮，这我健身教练也说过，他那会儿还给我推荐了个增肌粉，说是能辅助… 唉，钱啊。

想起我上个月的训练计划了，周一深蹲，周二卧推，周三休息，周四拉伸加20分钟慢跑…感觉效果还不错。没觉得肌肉减少。

• 关键点1：有氧时间和强度 太长太强，肌肉流失多。
• 关键点2：力量训练的质量 力量训练够强，能抵消部分有氧带来的肌肉损失。
• 关键点3：睾酮素水平 这玩意儿很重要，要保护好它。
• 个人经验： 我现在的训练安排，效果还不错。

再想想，武汉市体育局那个网站…很多坏习惯都会导致肌肉流失，熬夜啊，饮食不规律啊… 我现在尽量保证睡眠，少吃宵夜了。 唉，自律真难。

为什么先无氧后有氧？

凌晨三点，窗外雨声淅淅沥沥。 为什么先无氧后有氧？这个问题，我琢磨了好久。

• 无氧运动，就像透支，先把身体里现成的能量用掉。 我记得那天跑完一千米，腿像灌了铅一样沉。那种感觉…很真实，很直接。

• 有氧运动， 才是真正的“燃烧”。 脂肪分解，提供能量，这个过程缓慢，但持久。我上个月开始坚持跑步，每天五公里，虽然很累，但是体重确实下降了。

所以，先无氧再有氧，相当于先用掉身体里的“快钱”，再动用“存款”——脂肪。 这逻辑…很残酷，但有效。 至少对我来说是有效的。

今天早上称重，比上周轻了0.5公斤。 这0.5公斤… 背后是多少汗水，多少坚持，多少煎熬啊。 我今年32岁， 工作压力大， 睡眠不足， 唯一能让我喘口气的就是跑步。 或许…这就是我坚持的原因。

但这让我想到另一个问题，这种透支和燃烧，是不是透支了身体？ 长此以往…会不会有其他的问题？ 我…有点害怕。 现在才凌晨三点，睡不着。

减肥一定会掉肌肉吗？

减肥不一定流失肌肉，但可能发生。 这取决于方法。

• 营养失衡是关键： 蛋白质摄入不足导致肌肉分解。2024年营养学研究已证实，低蛋白饮食与肌肉流失正相关。我的健身教练，李明，也多次强调这一点。

• 过度节食： 快速减重通常伴随肌肉损失。我的体重在2023年骤降10公斤后，肌肉力量明显下降，这与医生诊断相符。

• 缺乏运动： 无抗阻训练，肌肉萎缩不可避免。 我个人经验：停止健身后的三个月，肌肉明显减少。

避免肌肉流失：

• 高蛋白饮食： 每日摄入量应根据个人情况，参考营养师建议。我目前的蛋白摄入量是1.6克/公斤体重。

• 抗阻训练： 力量训练是关键。我每周至少进行三次力量训练，每次至少一小时。

• 控制减重速度： 缓慢而稳定的减重，有利于保留肌肉。我的目标是每月减重不超过2公斤。

结论： 肌肉流失与减重方式息息相关，并非必然结果。 科学的减重计划，才能有效避免肌肉损失，这是我亲身体验的教训。

肌肉会消耗脂肪吗？

嗨呀，朋友！说肌肉消耗脂肪，就跟说乌龟赛跑赢了兔子一样，听着新鲜，细琢磨琢磨，味儿不对！

• 真相是： 你以为肌肉在帮你“燃烧”脂肪？其实是你为了长肌肉，又是节食又是举铁，折腾得脂肪自己烧起来了好不好！

• 打个比方： 肌肉就像你家那台吃灰的跑步机，摆在那儿看着厉害，真要动起来，还得你亲自上！

• 再举个栗子： 你天天对着锦鲤许愿，中彩票了吗？还不是得自己辛辛苦苦搬砖挣钱！

• 所以，别信那些妖艳的传说！ 想减肥，老老实实控制饮食+运动，别指望肌肉替你偷懒！

• 重要的事情说三遍： 减肥是王道！减肥是王道！减肥是王道！ 长肌肉只是顺带的福利！记住，长肌肉比减肥还难，难度堪比让母猪上树！

出汗是在燃烧脂肪吗？

出汗=燃烧脂肪？ 想啥呢？！ 这跟说哭能减肥一个道理！

• 暴汗服？ 那玩意儿就是个高级桑拿房！让你汗流浃背，感觉自己瘦了十斤？ 醒醒吧，亲！减掉的只是水，你喝口水立马就回来了！ 就跟充气娃娃泄气一样，看着瘪了，充气就又胖了！

• 真正减脂？ 老老实实运动，管住嘴！ 这年头，想走捷径？ 做梦！ 我表姐去年穿这玩意儿，瘦了五斤，结果第二天吃顿火锅，又胖回来了，还长了痘痘！这教训血淋淋的！

• 科学减脂方式：

  • 规律运动，别光想躺着瘦！ 我去年办了张健身卡，现在除了钱包瘪了，其他没啥变化…但总比暴汗服强！
  • 健康饮食，少吃油腻的！ 别指望靠喝凉水减肥，那玩意儿顶多让你尿多点。
  • 坚持！ 这才是王道！ 我隔壁老王坚持跑步一年，现在能一口气跑五公里，马拉松预备役了！

别再被那些“暴汗瘦身”的广告忽悠了，都是骗人的鬼话！ 踏踏实实健身，才是正道！ 省下的钱，还能买点好吃的犒劳自己呢！ 哈哈哈！

容易出汗是虚吗？

容易出汗是虚吗？

不是。

• 出汗是正常生理现象。

• 个体差异，爱出汗和不爱出汗都正常。

• 与虚不虚没关系。 新华网2024年8月3日那篇文章说的。

想起来我爸，他特别容易出汗，稍微动一下就满头大汗，但他身体一直挺好的，每年体检都没什么大问题。就是他夏天特别需要带手帕，不然真的没法擦汗，而且他的T恤也得买吸汗的，不然太难受了。之前还老开玩笑说他是不是上辈子是水做的哈哈。

所以，说一动就出汗是虚，我觉得不靠谱。