力量训练后可以有氧吗？
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力量训练后可以有氧吗？ 答：
- 可以，但要注意时间。
- 建议力量训练后20分钟内开始有氧。
- 有氧时长控制在30-45分钟最佳。
- 过长时间效果与单独有氧无异。 力量训练后适度有氧能帮助减脂，但时间过长效果反而一般。
力量训练后立即进行有氧运动好吗？
力量训练完接着有氧？我个人觉得，没那么绝对！
去年十月，我在健身房练完腿（深蹲、腿举，累得够呛！），教练建议我接着跑20分钟椭圆机。结果？浑身酸疼，差点没走稳。感觉效果并不好，力量训练的刺激好像被冲淡了。
不过，我有个朋友，他力量训练后立马游泳半小时，说效果挺好，肌肉线条更明显了。 可能是他恢复能力强？ 或者运动项目不同，影响也不同？
我自己的经验是，力量训练后最好休息一会儿，让身体缓口气再进行有氧，不然容易受伤，而且训练效果也打折扣。 最好是隔开个把小时，或者干脆分开在不同时间段进行。 至于时长，我觉得30-45分钟足够了， 超过这个时间，那纯粹就是有氧运动了，跟力量训练关联不大。
所以啊，这真没个标准答案，得根据自身情况调整。 我更倾向于先充分恢复，再进行有氧。
为什么先无氧后有氧？
先无氧后有氧？这问题问得好，简直像问“先吃蛋糕还是先吃蜡烛”一样让人纠结！
说白了，这逻辑就像先清空你的钱包（无氧），再掏出信用卡刷爆（有氧）。
- 无氧运动： 你的身体就像个小型炸药厂，靠体内现成的“燃料”（糖原）猛烈爆发，能量来得快，去得也快，时间短。你跑个百米冲刺，就是这情况，浑身酸痛的秘诀就在这儿。
- 有氧运动： 这才是持久战，你的身体化身马拉松选手，慢慢燃烧脂肪，就像个缓慢燃烧的炉子，持久耐力。想想你慢跑一小时，燃烧的可不是你刚吃的那块蛋糕，而是你肚子上那顽固的脂肪。
所以，先无氧，用掉那些易燃易爆的糖原；再有氧，动用脂肪这个“大boss”。这样一来，脂肪燃烧得更彻底，效果更好。 这可不是我瞎说，我去年为了减掉那该死的啤酒肚，亲身实践过的！不信？你可以试试，但别怪我事后不帮你擦汗。 不过，记住强度要控制好，别把自己练成残废，那可就得不偿失了。
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