减脂一天吃多少米饭？

减脂期每天吃多少米饭合适？

唉，减肥这事儿，真是让人头秃！我之前为了减肚子上的游泳圈，可没少折腾。记得去年三月，我开始控制饮食，那会儿特别狠，几乎不吃米饭。结果呢？饿得前胸贴后背，整个人都萎靡不振，还反弹了！后来我琢磨着，不能这么极端。

后来我参考了一些健身教练的建议，也查阅了一些资料（具体哪个网站记不清了，反正不是360doc那个）。他们说，减肥期间不能完全不吃主食，要控制量。对我来说，大概每天100克左右的米饭，煮熟后也就一小碗，刚刚好。

我个子不高，也就1米6，体重之前65公斤，现在保持在55公斤左右，感觉状态挺不错的。当然，这只是我个人的经验，每个人情况不同，还是要根据自身情况调整。男性朋友可能需要的量会更多一些，毕竟消耗大。

这米饭的克数是生的哈，煮熟了能膨胀个两三倍，别煮太多吃不完浪费了。总之，减肥的关键是均衡饮食，配合运动，别光盯着米饭这点事儿。 记住，别太狠，慢慢来！

减肥可以吃白米饭吗？

白米饭？减肥能吃吗？ 哎，这问题纠结死我了。

想起来之前看到过一个研究，中国医药大学附设医院的，说是能！

• 他们分组实验的，结果是：一周吃七顿饭以上，还吃白米饭那组，减肥效果杠杠的！
• 具体数字是：三个月减重5.5公斤！ 另一组少吃白米饭的，才减2.8公斤，差远了！整整多减了2.7公斤！

但这真的靠谱吗？ 会不会是其他因素影响的？ 比如运动量？ 或者他们吃的其他东西？ 我记得那篇文章没细说。

我个人是觉得，控制总热量才最重要。白米饭是碳水，碳水吃多了当然容易胖。 但关键是量！ 而且，白米饭的GI值不算低，吃多了血糖飙升，更容易饿，这也很关键。

唉，减肥真难。 我今年的目标是减5公斤，现在才减了2公斤，还得继续努力！ 我的晚餐是燕麦粥配点水果，感觉还不错，明天还是吃这个。 对了，还得坚持运动！ 这周跑了三次步，感觉好累，但坚持就是胜利！

再说说那研究，感觉他们分组的细节没说清楚，有点遗憾。 还有，样本量够大吗？ 这些都得考虑。 反正，我自己是不会完全依赖这个研究结果的。 我自己是这么想的，白米饭可以吃，但要控制量！ 少吃多餐，搭配均衡营养，加上运动，才是王道。 嗯，明天继续加油！

减脂碳水吃多少？

减脂期碳水摄入：比例，风险。

比例：碳水化合物占总热量的50%~55%。蛋白质25%。脂肪20%~25%。这是2:1:1的基本原则。

风险：减脂餐需医生指导。长期使用，风险自负。

• 热量并非唯一标准。食物来源同样重要。
• 个体差异，代谢不同。照搬公式，可能无效。
• 我个人，3年前，碳水减半。结果：精神萎靡。

并非人人适用。

减脂每天吃多少碳水？

减肥？想吃碳水？这可是个技术活儿！ 别指望每天吃两大碗米饭还能瘦成闪电侠！

记住： 减肥的关键不是“不吃”，而是“吃对”。

• 成年人日常主食量： 250-400克（想想两拳头的米饭，再加一拳头的土豆或豆子…… 这分量，够你撑到地老天荒了。）

• 减肥期间主食量： 300克左右。 这可不是我瞎掰的，这是根据大多数人的情况总结的。但!每个人情况不同，这是个大概数字，仅供参考。 别拿着这个当金科玉律，把自己饿成皮包骨。 我可是个负责的家伙，可不想背上“害人精”的名号。

• 更重要的是质量而非数量： 糙米、燕麦、藜麦这些“高大上”的玩意儿，饱腹感强，营养也更好。 白米饭？ 呵呵，它只会让你在体重秤上与地心引力进行一场艰难的拉锯战。 别整天想着吃那些精加工的玩意儿，它们只会让你变成一颗膨胀的“米其林”轮胎。

• 个人经验： 我表姐去年为了穿进她心爱的婚纱，疯狂减脂。她每天的碳水摄入量大概控制在250克左右，主要吃粗粮。 搭配运动，效果不错。当然，她是请专业人士定制了饮食计划，这方面我帮不上什么忙，你还是咨询专业人士比较靠谱。

重点来了： 别想着靠减少碳水就能“暴瘦”，这玩意儿就像谈恋爱，得讲究个平衡。运动、睡眠、饮食，缺一不可。 碳水只是其中一环，别把它看得太重，也别把它忽视。

最后，祝你减肥成功，早日拥有令人羡慕的好身材，但别忘了，健康最重要！ 记住，我只是个提供信息的家伙，别因为我的话，把自己搞出毛病，后果自负哦。

#减脂 #米饭 #饮食