健身一般几天一练？
7 次查看
健身频率：
- 减脂期： 每周2-3次全身力量训练，轻重量维持肌肉。
- 有经验者： 每周3-4次力量训练，练二休一或练一休一。避免连续两天训练同一肌群。
- 三分化训练： 胸/背/腿轮流训练，利于恢复。
唉，健身到底几天练一次啊？这问题，我当初也是纠结了好久！ 现在想想，真是个让人头秃的问题… 毕竟，谁不想又瘦又美，或者又壮又帅呢？对吧？
健身频率这事儿，其实真的挺因人而异的。 像我这种，怎么说呢，三天打鱼两天晒网的懒人… 减脂期，我每周也就勉勉强强去个两三次，全身练一练，重量嘛，就那种轻轻松松的，主要维持一下肌肉，别让辛苦练出来的成果全白费了。 毕竟，我可不想练成个金刚芭比，我还是很喜欢我的小细胳膊细腿的。
要是你经验比较丰富，那频率肯定能高一些，每周三四次力量训练很正常！我有个朋友，健身老手了，他都是练二休一或者练一休一，节奏安排得特别好。 他一直告诫我，千万别连续两天练同一块肌肉，不然真的会酸到怀疑人生！ 他上次就因为连续两天练腿，疼得下不了床，躺了两天才缓过来，真的吓到我了…
然后呢，还有种训练方式叫三分化，就是胸部、背部、腿部轮流训练。 据说这样恢复起来比较快，毕竟你不会一直重复刺激同一个肌群。 我试过几次，感觉还行，没那么累，坚持起来也容易些。 虽然我三天打鱼两天晒网的习惯也没怎么改… 哈哈，说来惭愧。
总之啊，健身这东西，没个固定的答案，你得根据自己的身体状况和实际情况来调整。别太拼了，慢慢来，循序渐进，才是王道！ 不然，像我朋友那样，疼得爬都爬不起来，可就不好了！ 记住，开心最重要！ 别把自己逼得太狠，健身是为了让自己更健康更快乐，不是为了折磨自己！
#健身 #训练频率 #锻炼计划反馈答案：
感谢您的反馈！您的意见对我们改进答案非常重要。