一个星期要运动多久？

每周运动多长时间才能达到最佳效果？

想运动效果好？我觉着吧，一周至少要动150分钟，那种中等强度的，比如快走、骑车之类的。或者75分钟高强度的，像是跑步、打篮球。 两种强度混着来也行。最好每天都动一动，别堆一块儿。

我去年夏天开始，每天晚上去奥森公园跑步，大概跑个40分钟。坚持了两个月，感觉整个人都精神了好多。 以前爬五楼都喘，现在轻松多了。

想要更健康？那就得加量了，一周300分钟中等强度的运动，还能帮你控制体重。我有个朋友，他每天游泳，一游就是一个多小时，身材保持得特别好。 听说他之前胖了二十多斤，现在完全看不出来。

对了，我今年三月份还去办了健身卡，在朝阳大悦城那家，一个月300块。 去了几次，感觉器械用不来，还是喜欢户外运动。

#健身计划 #每周运动 #运动时间