每天跳绳3000下会瘦吗？

跳绳一天要跳几下才会瘦？

哎，说到跳绳减肥，我就想起我那段“血泪史”。 去年夏天，我决心减掉过年期间囤积的肥肉。当时我住在北京朝阳，每天早上6点准时起床，跑到附近的公园，目标是跳绳30分钟。

一开始是真的要命！ 70-80下/分钟？我当时根本达不到，跳个20下就喘得不行。

• 第一周： 累成狗，每次跳5分钟就得歇5分钟，30分钟愣是跳了一个小时。
• 第二周： 慢慢适应，能连续跳个10分钟了。
• 第三周： 终于能达到70-80下/分钟的频率，坚持跳30分钟了！

后来我才知道，跳绳减肥效果最好的心率区间，大概就是每分钟70-80下。 但这速度，真的需要慢慢练，一下子就想达到，太难了！

我那时候还查了很多资料，说跳绳属于有氧运动，得达到一定的运动量才能燃脂。 所以，每天坚持30分钟左右是比较合适的。 当然，如果你刚开始跳，像我一样，可以分段进行，比如跳2分钟休息2分钟，慢慢适应。

最重要的是坚持！ 我坚持了大概两个月，配合健康的饮食，真的瘦了！ 感觉整个人都轻盈了许多。

跳绳多久才能减肥？

想靠跳绳甩肉？我说你可真会挑！这玩意儿，简单粗暴，效果嘛，得看你咋跳！

• 时间是个关键： 别想着跳个十分八分钟就能瘦成一道闪电。 低于30分钟，纯属白跳！ 脂肪大哥根本不鸟你。 每次跳，咬牙坚持半小时起步，但别超过2小时，不然腿也废了，人也垮了。你这是减肥，不是要成神仙！
• 频率也重要： 你以为天天跳就能瘦？ 天真！ 一周跳个4到6次就行了，别贪多。身体也需要休息，不然跟你闹罢工。记住，欲速则不达！
• 强度自己把握： 别一开始就玩命跳，像个疯兔子一样。 循序渐进，慢慢加量。 先来个慢摇，再来个快摇，最后整个花式摇。总之，别把自己给摇吐了。
• 吃喝也得注意： 跳绳再厉害，也抵不过你胡吃海塞。 管住嘴，迈开腿，这才是王道。 别跳完绳，奖励自己一个冰淇淋，那之前的努力都白费了。

总而言之，跳绳减肥，贵在坚持，外加合理安排。 别指望一蹴而就，罗马也不是一天建成的，你的好身材，更需要慢慢雕琢！ 别忘了，跳绳前热身，跳绳后拉伸，不然第二天你就知道啥叫“铁腿”了。