如何把手臂练粗？

唉，想练粗手臂？这可是个技术活儿！ 我之前也傻乎乎的，就想着每天做几十个俯卧撑，结果呢？胳膊是细的，人倒是累的够呛！ 后来我一个健身房认识的朋友，小王，他那胳膊，啧啧，简直是行走的肌肉棒子！ 他跟我说，光靠那些有氧运动，比如跑步啊，游泳啊，想练出粗壮的手臂？简直是做梦！ 你看看那些马拉松运动员，胳膊细不细？

所以，关键还得是撸铁！ 这可不是说着玩的， 我开始的时候，也是小心翼翼的，就怕练坏了。一开始就拿着小小的哑铃，做些杠铃推举，单杠引体向上什么的，就那样，才5-10个一组，我的天，第二天胳膊酸的要命！ 那种酸爽…… 嗯，怎么说呢，又痛又快乐？ 反正第二天连筷子都拿不稳，哈哈哈！ 不过，我忍住了！

你想啊，你要是想练出肌肉，就得让肌肉“受伤”，然后它在修复的过程中，才会变得更强壮，更粗更结实！ 这就好比磨刀，得慢慢磨，才能锋利， 你一下子磨太狠了，刀刃反而会崩掉，对吧？ 我记得我那会儿，大概坚持了三个月，才隐隐约约觉得胳膊粗了一点儿。 后来我问小王，他说，其实啊，这增肌是个长期工程，而且还因人而异，网上那些说几天就能练出麒麟臂的，纯属忽悠人！ 你看看，我练了这么久，也就比以前粗了一点点，离“麒麟臂”还差十万八千里呢！ 不过，我还是很开心，毕竟，在变强的路上嘛！ 加油！???? 对了，还有，饮食也要跟上，蛋白质要补充够！ 这个我一开始没注意，结果效果很慢，哎，经验教训啊！