健身应该先做有氧还是无氧？

健身运动顺序的安排，会影响运动效果。一般建议先进行无氧运动，再进行有氧运动。

无氧运动，如举重、短跑等，主要依靠体内的糖原和肌糖作为能量来源，可以有效提高肌肉力量和耐力。有氧运动，如慢跑、游泳等，主要依靠体内的氧气作为能量来源，可以提高心肺功能和耐力。

先进行无氧运动，可以预先消耗掉肌肉中的糖原，使身体进入燃脂状态。此时再进行有氧运动，可以更有效地燃烧脂肪。反之，如果先进行有氧运动，身体会优先消耗氧气和糖原，导致无氧运动无法达到预期的效果。

但是，健身运动的顺序并非一成不变，需要根据训练目标进行调整。例如：

• 减脂：以有氧运动为主，约占训练时间的 2/3。无氧运动可以适当安排在有氧运动之后，以提高肌肉力量和耐力。
• 增肌：以无氧运动为主，约占训练时间的 2/3。有氧运动可以安排在无氧运动之后，以辅助恢复和提高心肺功能。

灵活调整健身计划，根据个人体质和训练目标安排运动顺序和比例，才能达到最佳健身效果。