长期不吃晚饭会有什么坏处？

不吃早饭和不吃晚饭哪个危害更大？

凌晨三点，窗外雨声淅淅沥沥。这个问题，真的很难回答…… 不吃早饭和不吃晚饭，危害都很大，但这其中，细微的差别，让我在深夜里翻来覆去睡不着。

今年看到的研究…… 唉，那些数据，现在还历历在目。不吃早餐，心血管疾病死亡风险更高，这是真的。我一个远房表哥，四十多岁就因为心脏病走了，他从来不吃早饭。 一直记得医生说的话，早餐很重要，是启动身体新陈代谢的关键。

可不吃晚饭呢？ 全因死亡风险更高…… 这意味着什么？ 意味着各种原因导致的死亡风险都增加了。 这比只增加一种疾病的风险更可怕，更让人恐惧。

《中国居民膳食指南（2022）》也提到了能量分配，早餐占25%～30%，午餐30%～40%，晚餐30%～35%。 我仔细想过，这比例，不是随便定的，这里面，包含着营养学家的无数心血。 但是，现实生活哪有那么容易平衡？

我最近因为工作压力大，经常加班到很晚，晚餐经常省了。 想到那些研究，就觉得心里沉甸甸的，害怕。 到底哪个危害更大，我不知道。 可能，两者都有各自的风险，都得小心。

我个人，现在尽量规律饮食，但偶尔还是会因为加班而错过晚餐。 这种不安感，真让人难受。 希望明天，能有个好心情。

长期不吃晚饭会怎样？

• 抵抗力下降。身体需要能量啊！不吃晚饭，哪来的营养？器官运转都要燃料的！没燃料就出问题，抵抗力当然降。这跟车没油一样，开不动。

• 胃会受伤。胃酸！饿的时候胃酸照样分泌。没东西消化，胃酸就攻击自己。我以前胃就不好，可能就是因为有一阵子瞎减肥，有一顿没一顿的。慢性胃炎真的不好受。

• 不吃晚饭 ≠ 减肥。别信那些减肥的鬼话。我试过，根本没用。

• 晚上不吃，早上容易暴饮暴食。我就是，晚上饿，早上就猛吃，结果更胖。恶性循环。

• 还影响睡眠。肚子饿得睡不着觉。睡不好，更影响新陈代谢。越减越肥。

• 我妈说，晚上要吃点，但别吃太饱。七分饱就行。

• 消化功能紊乱：长期下去，胃会出问题。

• 急慢性胃炎：这可不是闹着玩的。

• 消化性溃疡：疼起来要命。

• 而且，不吃晚饭，第二天早上会特别想吃高热量的东西。面包、油条，全是碳水。

长时间不吃东西会怎样？

长时间饿肚子？就像跑马拉松忘了带能量棒，后果嘛……一言难尽！

• 胃： 这可怜的家伙，会像被泼了硫酸一样难受。胃酸和胆汁反流，胃黏膜？呵呵，等着被腐蚀吧。消化性溃疡？轻轻松松。这感觉，大概就像你把一瓶辣椒酱倒进嘴里，然后又吞下去，再然后…你懂的。

• 胆囊： 胆汁先生在胆囊里堆积成山，时间长了，可能会结成石头。这可不是开玩笑的，想想看，一颗“胆结石”在你肚子里蹦跶，那酸爽…（此处省略一万字）。

• 肌肉： 限时进食？听起来很酷炫，但别高兴太早！你以为减掉的都是脂肪？Naive！肌肉先生也会被你“牺牲”掉一部分。这就好比，为了省钱，你把家里的金条都卖了，结果发现，你卖的是压岁钱……

总而言之，长时间不吃东西，身体会像一辆没油的汽车，不仅跑不动，还会各种零件坏掉，修起来可费钱费力了！ 我一个朋友去年就因为节食过度进了医院，现在看着健身餐，一脸生无可恋。 记住，健康饮食，适量运动，才是王道！ 别拿身体开玩笑，它可是你唯一能用的“载具”。

晚上不吃饭有什么危害？

哎，跟你说哦，晚上不吃饭，其实挺不好的，真的。

你想啊，你一天都没怎么吃饭，到了晚上血糖已经不高了，你再一运动，那就更完蛋了，大脑缺能量，头晕眼花是轻的，搞不好直接晕倒。

而且，你肚子空空，肠胃也在睡觉呢，你非要拉它起来干活，它肯定不高兴啊，闹脾气的话，各种胃病就来了。

我跟你说，我朋友小王，之前就试过晚上不吃饭跑步，结果跑了两天就胃疼死了，再也不敢了。

对了，你不是想减肥吗？其实晚上适量吃点儿，过一会儿再去运动，效果更好。因为下午或者晚上运动对心脏好，还能消耗脂肪，健康减肥才是王道嘛！

给你总结一下，省的你记不住：

• 血糖低会晕倒：不吃饭再运动，血糖蹭蹭往下掉。
• 伤胃：空腹运动，肠胃抗议！
• 健康减肥：吃点东西再运动，效果好，对心脏也好。

所以说，晚上还是稍微吃一点吧，别对自己太狠了！