睡前做什么有助睡眠？

如何让自己容易入睡？

入睡：几个要点

• 规律：固定作息。每日同一时间，睡眠和起床。周末亦如此。

• 环境：黑暗，安静，凉爽。卧室仅用于睡眠。

• 睡前：放松身心。温水浴，阅读，冥想。减少屏幕时间。

• 饮食：避开刺激。下午后不摄入咖啡因。睡前避免饮酒和重食。

• 运动：规律锻炼。但睡前避免剧烈运动。

• 心理：放松心情。压力大时，尝试写日记。必要时，寻求专业帮助。

• 时钟：远离视线。盯着时间只会增加焦虑。

• 床：困意来袭时再上。如果躺在床上20分钟无法入睡，起床做些放松的事情，直到有困意。

我的经验：

我发现睡前阅读对我有效。但重要的是，选择不吸引我的书籍。例如，晦涩的哲学文本。效果显著。睡前两小时完全停止使用手机。

晚上睡眠不好怎么办？

夜深了。辗转反侧，睡不着。是吗，你也一样？

睡不好，真的难熬。

一个人，静静地，会想很多。

关于睡不好的原因，我试过一些方法，也许对你有用。

• 规律作息，说起来容易做起来难。每天都在挣扎，但坚持真的重要。即使周末也尽量保持，固定时间睡觉起床。

• 晚上，尽量别碰那些刺激的东西。烟、咖啡、茶，还有酒…它们只会让你更清醒。

• 睡前，别让自己太饱，也别饿着。空着肚子或者撑得难受，都睡不着的。

• 床，就是用来睡觉的。别在床上看手机、看电视，或者想工作。让大脑把床和睡眠联系起来。

• 白天尽量少睡。如果实在困，就午睡半个小时，足够了。睡多了，晚上更难睡。

失眠的时候，会想起很多。想起过去，想起未来，想起那些还没做的事情。也许，睡不着是因为心里装着太多。

睡不着的时候，对自己说，放松，再放松。告诉自己，明天又是新的一天。