深蹲一组应该做多少个？

深蹲多少算入门？

深蹲入门？体重是标尺。

• 入门标准：能蹲起自身体重约1.2倍。 假设体重70公斤，需蹲起84公斤。这是初步。

• 初学者：可能仅能勉强蹲起体重的0.85倍。70公斤体重，只能蹲起约60公斤。 这阶段，认识深蹲。

• 进阶：力量增长。能蹲起超过自身体重1.5倍。 这是一个目标。我2018年，最多1.8倍。现在？不再追求数字。

• 深蹲不是全部。力量，控制，平衡。缺一不可。

深蹲一组应该做几个？

深蹲，这个动作，在我的记忆里，总是带着一种沉甸甸的重量，如同时光的积淀。

• 新手？从徒手开始。 十到十五次，三组。不是为了追求数量，而是为了感受身体的反馈，感受肌肉的燃烧，关节的轻微酸痛，甚至神经末梢的细微颤动。记住那种感觉，它比任何数字都重要。 那时的我，也是这样开始的，在自家后院，阳光洒在身上，汗水浸湿了衣衫。

• 慢慢加量，循序渐进。 增加组数，从三组到四组，再到五组。次数也可以慢慢提高，从十五到二十。但切记，动作的精准远比数量更关键。我曾经为了追求数量而忽略了姿势，结果导致膝盖受伤，那段时间，只能看着别人训练，那种无力感，刻骨铭心。

• 倾听身体的声音。 这才是最重要的。 每个人情况不同， 我朋友小王，他比我强壮得多，却更谨慎，他从不超过15个，却能坚持很久。 而我，总想追求更多，结果总是受伤。 身体的反馈，才是最诚实的教练。

2023年，我的深蹲已经达到五组，每组二十个，但那只是数字。真正的收获，是身体的强健，是意志力的磨练，是每一次克服疲惫后的满足感，是那种从骨子里散发出来的力量。 那份沉甸甸的重量，不再是负担，而是我人生的一部分。

深蹲每组应该做多少次？

深蹲，多少次？

深夜里想这些，好像也挺有意思的。

想增 围度 吗？

• 练4到6组吧。
• 一组争取做8到12次。

想增加 力量 呢？

• 那就得减少次数。
• 每组别超过6次。

有时候，会挑战极限重量。

• 可能一组就一两次。
• 但那种重量，真的是...极限。

就像我，前几天试着深蹲120公斤，才做了2次，就感觉身体像要散架一样。 休息了两天才缓过来，可能我应该多注意组数和次数的搭配，也要更关注自身的状态。

每天应该做多少个深蹲？

深蹲，每周两到三次。刺激肌肉，恢复时间。

• 负重深蹲：力量增长。
• 高次数深蹲：肌肉耐力。

频率取决于个人情况。强度，目标，恢复能力。

训练计划：个性化。

深蹲是全身运动。

• 核心稳定。
• 平衡。

深蹲非万能。补充训练。

深蹲，并非唯一。

深蹲每次应该练几组？

去年冬天，我在健身房练深蹲，目标是让屁股和大腿更翘。教练说要练够组数，才能刺激肌肉生长。我当时记得教练建议我 4-6组，每组8-12次。 实际练的时候，感觉挺累的。

尤其是最后两组，真的快不行了，几次都差点站不起来。 那种肌肉撕裂的酸爽…现在想想还觉得有点后怕。 我记得有一次，为了突破自己，我试着做了 一组只有两次，重量特别大，感觉快虚脱了，差点摔倒。 那次之后，我明白 重量和次数要平衡，不能只顾着追求重量。

现在我每周练三次深蹲，基本保持在4组左右，次数在10次左右浮动，偶尔会尝试一下挑战一下重量极限，做一两下高重量的深蹲。 我发现，比起追求组数，感受肌肉的刺激更重要，次数和重量根据自己的感受调整。

后来我翻了翻健身记录，2023年1月到3月，我主要在练深蹲， 记录显示我大多是每组做8-12次， 也有几次尝试极限重量只做了1-2次，但是那种感觉真不好受，差点受伤。 而且高重量单次深蹲，对膝盖压力也很大，不太建议经常这样。 现在，我更注重的是感受和循序渐进。