每天做仰卧起坐可以练出腹肌吗？

仰卧起坐能练出腹肌吗？

哎，你说仰卧起坐能不能练出腹肌？ 这问题我琢磨过！

肯定能练，但！ 你不能指望光做仰卧起坐就马甲线八块腹肌全都有， 那太理想化了哈！

• 关键在于坚持！ 三天打鱼两天晒网，那肯定没效果。 我有个朋友，每天至少做一百个，坚持了三个月，肚子确实平坦了不少，腹肌轮廓也隐隐约约出来了。 他之前啤酒肚都挺明显的。
• 饮食也要控制！ 你光练，吃得多还全是垃圾食品，那脂肪堆在那儿，腹肌再发达也看不见啊！ 他那三个月，还控制饮食，少油少糖，多吃水果蔬菜，这很重要！
• 动作要标准！ 别为了数量瞎做，伤到腰就不好了。 我记得他开始的时候，还专门看了视频学习正确的动作要领，还请健身教练指导了一次。 这钱花得值！

还有啊，腹肌练出来后，也别以为就万事大吉了！ 这东西，你不继续锻炼，它也会慢慢消失的。我表哥以前也有腹肌，后来就… 唉，不说了，总之要长期坚持！

所以说，仰卧起坐是练腹肌的好方法之一，但不是唯一的方法，更重要的是坚持和科学的训练方法以及合理的饮食。 记住这几点，你离腹肌也就更近一步了！ 加油！

每天应该做多少个仰卧卷腹？

诶，说起仰卧卷腹啊，我跟你讲，那可真是我的血泪史。

刚开始练的时候，我傻乎乎的，直接冲着数量去，结果第二天腰都直不起来了。 记得是去年，应该是在七月份吧，特别热，我就想着在家练出个腹肌啥的，结果...

• 初期： 我那会儿就每天练2组，每组也就20个，不能再多了，真的。 腰受不了。
• 适应后： 后来慢慢适应了，大概过了两周吧，才敢加到3-4组，每组30-40个。
• 休息： 组与组之间，我得休息个1-3分钟，喘口气儿。

说真的， 与其一次做很多，不如多做几组，每组少一点。 这样反而效果更好，也更安全。 真的，听我的，别硬撑。 我现在也在坚持，目标是8块腹肌！

仰卧起坐可以练核心吗？

仰卧起坐，可以练核心吗？

也许可以吧。

• 仰卧起坐，是很久以前就有的运动了。小学体育课，好像就做过。

• 核心力量，现在说得很多。稳定身体，保护脊柱。

• 平板支撑、健身球，我也试过。确实能感觉到腹肌在用力。

• 但是，仰卧起坐...可能不是最好的选择。我妈以前做仰卧起坐，后来腰不太好。不知道有没有关系。

• 锻炼核心，应该有很多方法。不一定非要选这个。适合自己的，才是最好的。

Sit Up可以减肚腩吗？

去年夏天，我为了穿进那件一直没舍得扔的牛仔裤，疯狂练仰卧起坐。每天晚上，在小区楼下的小广场，对着路灯，一下一下地做。大概做了两个月，每天至少一百个，有时候累得不行就做五十个。 结果呢？肚腩没怎么见少。 牛仔裤还是紧绷绷的。

我当时真是气死了，感觉白费力气！后来去问健身教练，他说的跟中医说的差不多，仰卧起坐主要练的是腹肌，而不是减脂肪。 脂肪堆积才是主要原因，而仰卧起坐消耗的卡路里太少了，根本不够消耗掉堆积的脂肪。

想想也是，我每天都吃不少，晚上还爱吃夜宵。 就那么点仰卧起坐，能抵消掉我吃进去的热量吗？

教练还建议我结合其他运动，比如跑步、游泳，再配合控制饮食。 他还列了个清单：

• 有氧运动：每周至少三次，每次至少30分钟。
• 力量训练：每周至少两次，针对全身肌肉。
• 饮食控制：少油少盐，多吃蔬菜水果，少吃甜食和高热量食物。

唉，减肥真是不容易，光靠仰卧起坐肯定不行，得全面规划才行。 现在想想，我还不如把那两个月的时间用来跑步，效果可能更好。