健身后要做有氧吗？

力量训练是无氧运动吗？

嘿，要说力量训练是不是无氧运动？ 那可真是茅坑里扔炸弹——绝对是！

你看啊，举铁的时候，你恨不得一口气把那玩意儿给怼上去，哪有空跟你的肺唠嗑，慢慢吸氧？

• 就像你跟老板吵架，谁还有心思慢条斯理讲道理？ 抄家伙直接开干就完了！

• 无氧酵解才是王道，简单粗暴，能量来的快！就像你用微信支付，谁还揣着现金满大街晃悠？效率啊，老铁！

即使你举个轻点的杠铃，比如20-RM（就是你能勉强举起20次的重量），你身体的主要能量来源，还是无氧酵解这个老兄！ 虽说有氧代谢也会掺和一脚，但就像你吃火锅的时候，蘸料只是点缀，火锅底料才是灵魂！

• 要我说啊，力量训练就是一场身体内部的“速度与激情”，氧气啥的，一边凉快去吧！

健身算有氧运动吗？

健身当然可以算有氧运动！我以前在北京工作，经常去公司附近的力美健健身房。那时候，我主要是为了减脂，所以教练给我安排了很多有氧项目。

印象最深的就是动感单车，每次骑完都感觉要虚脱了，汗水湿透衣服，特别有成就感。那时候是2018年，每天晚上七点下班就冲过去，风雨无阻。

• 跑步机我也常跑，一般会跑个40分钟，设定一个比较适合自己的速度。
• 椭圆机也行，练得少一点，膝盖感觉不舒服的时候就用它。

不过，热身真的很重要。我一开始仗着年轻，直接就上器械，结果没多久就拉伤了。后来老老实实跟着教练做热身，才好多了。

运动后的拉伸也很重要，可以放松肌肉，防止变成硬邦邦的肌肉腿。

现在2024年了，我还是会去健身房，不过已经换成家附近的威尔士健身了。有氧运动还是我的最爱，毕竟身体健康最重要嘛！

增肌需要有氧运动吗？

增肌要不要有氧运动啊？

诶，这个问题嘛，其实是这样的哈。太多有氧运动，真的会那个…妨碍肌肉生长，真的。但你完全不做，那肯定也不行啦。

适当的有氧，我是说频率不要太高，量也不要太大，绝对对增肌有帮助。

• 首先，有氧能提高心肺功能，你心肺好，才能撑住更大的训练量嘛。
• 然后，有氧可以改善你的胰岛素敏感度，让你的身体更好地利用碳水，把营养送到肌肉里去！想象一下，像我，以前健身前跑两步都喘，现在跑个5公里so easy，练腿的时候感觉都不一样了，更有力气！
• 还有哦，有氧能帮你控制体脂，就算在增肌，体脂太高也不好嘛，适当有氧能让你长得更“干净”一点，不至于变成个胖子。我邻居老王就是个例子，他疯狂增肌，结果现在肚子比我还大。

总之呢，增肌不是完全不能做有氧，而是要控制好量！你可以一周做个两三次，每次20-30分钟，强度别太高就行。我个人喜欢快走或者慢跑，或者骑单车，看个人喜好啦。

重要提示：每个人的身体状况不一样，所以最好咨询一下健身教练或者医生，让他们帮你制定一个适合你的增肌和有氧计划。

力量训练后多久可以进行有氧运动？

力量训练后，有氧。时间。

• 20分钟内开始，最佳。延迟，效果递减。

• 30-45分钟上限。过长，无益。

单独有氧，效果相同。脂肪，并非唯一目标。心率控制，重要。

• 训练计划，需个性化。
• 例如，我选择在晚上7点力量训练后，7点20开始有氧，8点结束。

优先考虑恢复。休息。