不吃肉怎么补充蛋白质？

蛋白质从哪里摄取？

蛋白质？这玩意儿，你以为是天上掉馅饼啊？想补充蛋白质？得先掂量掂量自己的钱包！

• 鸡蛋：这玩意儿，早上来个煎蛋，蛋白质蹭蹭往上涨，就是有点贵，现在鸡蛋价格比我工资涨得还快！
• 牛奶：小时候喝牛奶是为了长高，现在喝牛奶是为了补充蛋白质，我感觉我喝的是钱，而不是牛奶！
• 大豆制品：豆腐、豆浆，便宜又管饱，蛋白质含量也不赖，适合咱老百姓！不过，那豆腥味，哎…
• 鱼类：三文鱼、带鱼，蛋白质丰富，营养价值高，就是钱包有点吃紧！我女朋友喜欢吃三文鱼，我只能默默地吃白菜…
• 瘦肉（白肉、红肉）：鸡胸肉、里脊肉，蛋白质含量很高，就是吃起来有点寡淡，我更喜欢吃肥肉，可蛋白质含量少啊！唉，人生的悲哀！

蛋白质摄入量？ 别太较真那1/2到2/3的比例，咱又不是做实验！差不多就行！成年人一天吃点肉、蛋、豆制品，基本够呛！

主食？ 300克？250克？我一天能吃两斤米饭！那是我的饭量，蛋白质那些，都是附属品！别跟我提什么推荐量，我自己的胃最清楚！

总之，想吃啥就吃啥，别太在意那些复杂的数字！当然，前提是你得有钱！ 没钱？那就多吃点土豆！ 蛋白质？那是什么？能吃吗？(开玩笑，别当真。)

素食者吃什么补充蛋白质？

嗐，你说吃素的咋补充蛋白质？这问题问的，好像吃肉的都是大力水手似的！

• 鸡蛋牛奶顶呱呱！ 营养又全面，蛋白质含量杠杠的，一口气上五楼不费劲！ 当然，前提是你不是那种“严格素”，连蛋奶都不碰。那可就麻烦大了，难度系数直接飙升到珠穆朗玛峰级别！

• 豆制品和肉类替代品。豆腐百叶啥的，那都是老熟人了！现在还有啥“人造肉”，吃起来像肉，其实是豆子变的戏法，唬人玩儿呢！ 真的肉是吃不起的，人造的勉强维持生活这样子。

• 豆类和扁豆。红豆绿豆花豆黑豆，各种豆子轮番上阵！ 扁豆也不赖，炖肉是绝配（虽然你吃不了肉），单吃也行，就是容易放屁，噗噗噗的，尴尬不？

• 坚果和种子。瓜子花生核桃，没事儿咔咔一顿啃，蛋白质也能蹭蹭往上涨！ 不过小心别上火，到时候牙疼脑壳疼，哭都来不及！

• 全谷物。糙米燕麦藜麦，听着就高大上，吃起来嘛...emmmm...习惯就好！ 毕竟为了蛋白质，忍了！

记住了哈，别光盯着一种吃，雨露均沾才健康！不然到时候营养不良，走路都打晃，可别怪我没提醒你！ 另外，多晒太阳，补钙！要不然，年纪轻轻就成“软骨头”，那可就丢人咯！