隔着玻璃晒太阳可以补充维生素D吗？
问题？
哎，说起来维生素D，我去年冬天就严重缺乏，老腰疼，还老摔跤！医生说是缺D，让我补。 我记得当时验血结果显示25-羟基维生素D只有10 ng/mL，远低于正常值！ 医生建议我每天补充2000IU的维生素D3，还让我多晒太阳。
后来我琢磨着，每天中午饭后就到公司楼顶晒太阳，大概半小时吧。 但那楼顶玻璃幕墙多，阳光直射的其实不多。 想想也是，隔着玻璃晒太阳，效果肯定没那么好，紫外线都被挡住了。
这我可是有切身体会的！ 补了一个多月，症状才慢慢缓解。 要是能直接晒太阳，可能效果更好，省得吃那么多药片。 我记得那瓶维生素D3，60粒，花了100多块。 贵啊！
总之，阳光直射和隔着玻璃晒太阳，效果确实不一样。 玻璃会挡住一部分能促进维生素D合成的紫外线B波段，这可是我亲身经历告诉我的。 所以想靠晒太阳补充维生素D，还是得找个没玻璃挡着的地方才行！
如何促进维生素D的吸收？
夜深了，在想维生素D的事…
阳光… 是啊，阳光。
许教授说的，早上七点到九点…
- 晒太阳，是根本。 大概15分钟，但肤色深的人可能要更久… 确实，我认识的几个朋友，肤色偏黑，他们说晒更久才有效。
- 时间点很重要。 避开中午的烈日，选择清晨… 感觉是身体比较容易吸收的时间。
想起来小时候，我爸每天早上都会带我去公园。那时候不懂，现在想想，也许他知道阳光的好处吧。
钙质吸收… 维生素D… 它们是连在一起的。
感觉身体的很多事情，都和阳光有关。
玻璃会阻挡紫外线吗？
凌晨三点，窗外黑漆漆的。 我盯着天花板，想起今天的事…… 玻璃挡紫外线？ 这问题，我琢磨了好久。
答案是：会晒黑。但这晒黑，和在烈日下晒的不一样。
UVB，也就是中波紫外线，大部分被挡住了，大约97%。 还好，这玩意儿最容易晒伤，致癌风险也比较高。 这让我稍稍安心了一点。
但UVA，长波紫外线，只挡了37%。 这部分紫外线虽然晒伤的风险小，但它能深入皮肤，导致光老化，长期下来，皮肤也会变差。 想到这，我又开始焦虑了。
我记得我去年夏天，每天都坐在窗边的电脑前工作，结果胳膊晒得有点黑。当时没太在意，现在想想…… 真是后怕。 也许，这就是UVA的“杰作”。
我应该买个防紫外线的窗帘。 今天就下单。 唉，事情真是烦人。 睡不着了。
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