每天最多多少咖啡因？

摘要： 健康成人： 每日咖啡因摄入量应控制在400毫克以内。 孕妇/哺乳期： 每日咖啡因摄入量应控制在200毫克以内。 过量风险： 焦虑、烦躁、体重增加等。 控制咖啡因摄入，有益身心健康。注意饮品中的奶、糖等成分，避免额外负担。

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摘要：健康成人：每日咖啡因摄入量应控制在400毫克以内。孕妇/哺乳期：每日咖啡因摄入量应控制在200毫克以内。过量风险：焦虑、烦躁、体重增加等。控制咖啡因摄入，有益身心健康。注意饮品中的奶、糖等成分，避免额外负担。

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问题？

啊，咖啡因这东西，真是让人又爱又恨！

我记得有次，大概是去年（2023）秋天吧，在星巴克（北京国贸店），为了赶一个报告，我一天喝了三杯美式，直接导致晚上失眠，第二天上班简直要崩溃。人家都说成年人一天400毫克咖啡因差不多，孕妇更少，200毫克以内最好，我那是铁定超标了。

说实话，咖啡喝多了是真的费钱。一杯星巴克就要30多块，一天三杯…算下来一个月光咖啡就要小一千，都能买好多好吃的了。而且，那些加了奶、奶油的咖啡，热量真的高！我之前有一阵子特别爱喝焦糖玛奇朵，结果体重蹭蹭往上涨。

不光费钱，身体也遭罪。喝多了心慌、焦虑，不喝就没精神，感觉被咖啡绑架了。所以现在我都尽量控制自己，一天最多一杯，而且尽量喝黑咖啡，少加糖。毕竟，身体是自己的嘛！

安全咖啡因摄入量？每天400毫克，这是真的吗？

等等，400毫克... 我喝的咖啡一杯大概多少？

那4杯咖啡，确实差不多400毫克了。但... 能量饮料呢？我记得我以前喝过那种红牛，一罐多少来着？没仔细看过。