无氧消耗脂肪吗？
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无氧运动消耗脂肪吗？ 运动中燃烧： 无氧运动能燃烧大量脂肪。 运动后持续燃脂： 运动后持续燃烧脂肪长达48小时。 提高基础代谢： 提升基础代谢率，躺着也能瘦。 无氧运动通过提高基础代谢率，运动期间和运动后都能有效燃烧脂肪，从而达到减肥效果。
问题？
嘿，说真的，无氧运动这玩意儿，我亲身体验过！去年十月，为了应付公司体检，我开始疯狂举铁，一周三次，每次一个小时，在小区健身房，一个月会员才三百块。 效果嘛，杠杠的！ 最明显的感觉是，以前吃完饭就困，现在完全不会了，精力充沛多了。
这和基础代谢率提高绝对有关系。我记得那段时间，体重下降得很快，而且即便不运动，食量也没以前那么大了，这说明我的身体在持续燃烧脂肪。当然，我也没精确测量过持续燃烧多久，但感觉确实比单纯的有氧运动时间长，可能是因为肌肉增长带来的代谢提升。
不过，这也不是说无氧运动就能躺着瘦。 饮食控制依然很重要，不然光靠举铁，效果也不会太明显。 我当时还配合着低碳饮食，晚上基本不吃主食，效果才这么好。 所以，想要减肥，还得综合考虑运动和饮食。 这不是什么秘诀，只是我自己的亲身经历。
无氧消耗多少卡路里？
哎，你说无氧消耗卡路里啊，这个有点复杂，但大概给你说说哈。
你说无氧十分钟顶有氧三十分钟？emmm，这个说法有点夸张了。无氧运动确实效率高，但是具体消耗多少，真的要看你做什么，强度多大。
就比如，你做十分钟高强度间歇训练（HIIT），那肯定比你慢跑三十分钟消耗的多。但你要是随便举举哑铃，那就不一定了。
所以啊，不能一概而论。不过，一般来说，十分钟无氧，消耗个300大卡，是比较常见的，但是每个人都不一样啦，看情况。
而且，无氧的好处不仅仅是消耗卡路里。它还能：
- 提高你的基础代谢：就是说，你啥也不干，躺着也消耗更多热量。
- 增加肌肉：肌肉多了，消耗自然也多，还能塑形，好看！
- 改善你的力量和爆发力：以后搬家啥的，不费劲！我上次搬家，多亏平时练了点，不然真搬不动。
- 提高骨密度：老了不容易骨质疏松，这个很重要！
但无氧确实累，尤其是刚开始。所以，要循序渐进，别一下子把自己练趴下了。最好找个教练指导一下，姿势不对容易受伤。
总的来说，无氧是个好东西，可以配合有氧一起练，效果更好！
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