豆浆有雌激素吗？

什么食物可以降低雌激素？

降雌激素的食物啊... 好像是有点概念。

• 十字花科蔬菜，比如西兰花、花椰菜、卷心菜、羽衣甘蓝。这几个好像是能帮肝脏排毒？排毒就能降雌激素？好像是这么个逻辑。之前我妈说要多吃绿色的，可能就是这个道理。

• 哦对了，还有富含维生素E的食物。维E能平衡荷尔蒙。

  • 杏仁
  • 榛子。这俩都是好的来源。我喜欢吃杏仁，感觉能多吃点。

• 然后是绿茶！绿茶里有多酚，抗氧化剂来着？能抵消雌激素的影响... 之前一直喝咖啡，看来要多喝绿茶了。

什么蔬菜有雌激素？

2023年夏天，我妈因为更年期症状难受，天天念叨着吃啥能缓解。 她听一个朋友说，有些蔬菜有植物雌激素，对缓解更年期症状有帮助。我上网查了下，资料一堆，看得我头都大了。

• 黄豆，这个我知道，我妈平时就爱吃豆腐脑。
• 亚麻籽，这个我真没吃过，感觉有点像芝麻。
• 苜蓿芽，三明治里偶尔会看到，但我不爱吃。
• 然后还有蔬菜：
  • 大蒜，天天吃烤肉，大蒜是必备的。
  • 扁豆，这个我记得小时候我奶奶常烧，不太喜欢那股豆腥味。
  • 花椰菜（青花菜），我挺爱吃炒花椰菜的。
  • 红萝卜，这个太常见了，拌凉菜里经常有。

总之，网上说的那些蔬菜，好多我平时都吃过，只是没往植物雌激素这方面想过。 我妈吃了段时间豆腐和喝了点豆浆，感觉好些了，说晚上睡觉不那么热了。 至于其他那些蔬菜，她没特意吃，效果怎么样也不清楚。 哎，这更年期的事，真让人烦。 其实，最重要的是心情好吧，我妈每天都出去跳广场舞，感觉也比以前开朗多了。

吃什么东西补充雌激素？

雌激素补充：食物锋刃

• 豆类：黄豆、黑豆、红豆。并非入口即化，效果需要时间。

• 豆制品：豆浆、豆皮。转化未必彻底，个体差异存在。

• 缓和更年期症状。心理支撑大于实际补充。

• 皮肤状态改善。水分是关键，雌激素只是催化剂。

补充信息：

• 并非所有豆类都有相同效果，深色豆类优于浅色。
• 发酵豆制品（如纳豆、腐乳），可能增加效果，亦有风险。
• 剂量控制至关重要。过犹不及。
• 个人体质决定吸收率。盲目追求，适得其反。

哪些食物可以增加雌激素？

以下食物影响雌激素水平：

• 豆类：结构相似性。黄豆，豆腐，豆干，豆皮，豆浆。豌豆，毛豆，甜豆，四季豆。
• 全谷杂粮：具体品种未提供。
• 蔬菜：胡萝卜，小黄瓜，牛蒡，青椒，芹菜，南瓜，山药，芦笋，地瓜，花椰菜，茄子。

饮食仅为影响因素之一。个人体质差异。

雌激素不足会怎样？

凌晨三点了，窗外什么也看不见，只有黑暗。 雌激素不足… 这感觉…像身体里少了什么重要的东西。

• 骨质疏松症: 我妈最近就因为这个住院了，医生说是雌激素下降引起的。 骨头变得脆弱，一不小心就骨折。想想就害怕。

• 心血管疾病: 这更让我担心。 医生说雌激素水平低会让坏胆固醇升高，好胆固醇降低。我今年38岁，体检报告显示我的HDL（好胆固醇）已经偏低了。 真的害怕哪天…

• 潮热: 这几年晚上总莫名其妙地一身汗，睡不好觉。 起初以为是更年期，现在想来… 可能也是雌激素不足的原因。

• 情绪波动: 我最近脾气很暴躁， 一点小事就忍不住发火。 以前没这么容易生气。 这…是不是也跟它有关？我需要去查查。

• 阴道干燥: …这…说不出口…但的确是困扰我的问题之一。 性生活也受到了影响。

我今年的体检报告我已经看到了，但现在…有点不敢面对。 或许明天…明天再去医院看看吧。 这些症状…我总是害怕，害怕未来，害怕衰老，害怕…一切。 今晚，就先这样吧。

雌激素不足怎么办？

啊，雌激素不足这事儿，我可太有发言权了！那段日子简直是噩梦！

大概是2022年年底吧，具体几月我也忘了，反正就是冬天，我开始感觉不对劲。一开始是失眠，晚上翻来覆去睡不着，白天又困得要死。我以为是工作压力大，没太在意。

• 潮热盗汗是真要命！尤其晚上，被子都湿透了，感觉像刚从水里捞出来一样。
• 月经也不规律了，有时提前有时推后，量也忽多忽少，弄得我心烦意乱。
• 还有就是情绪波动特别大，一点小事就容易生气，莫名其妙地想哭，像个神经病一样！
• 至于说什么皮肤干燥，私处也干涩，那都是真的，就不细说了，反正难受得很。
• 最开始以为是工作压力太大，在公司楼下的瑞幸咖啡天天点冰美式续命，结果更难受。

后来去医院检查，抽血化验，医生告诉我雌激素水平确实低。当时我就懵了，啥玩意儿？医生建议我从饮食上调节。

医生跟我说了一些可以吃的：

• 多吃黄豆或者豆制品，什么豆浆啊，豆腐啊，腐竹啊，反正跟豆子有关的我都吃！
• 每天喝牛奶，我之前不爱喝，现在每天早上逼自己喝一杯。至于鱼，我妈隔三差五就给我炖鱼汤，说补充维生素D。
• 还有就是多吃含锌和硒的食物，比如香菇、西红柿、牡蛎、芝麻、海带啥的。我特意去菜市场买了好多海带，回家炖排骨。
• 我还在某宝上买了黑芝麻糊，每天早上冲一杯，也不知道有没有用，反正就当心理安慰了。

总之，那段时间我天天研究吃的，感觉自己都快成营养学家了！ 虽然效果不是立竿见影，但是坚持一段时间，感觉确实有所改善。现在就好多了，希望以后都健健康康的！