吃什么可以补充维生素D？
问题？
维生素D？ 这玩意儿感觉神神秘秘的，但说白了，吃就能补！像我妈，她就特爱买那种加了维生素D的牛奶，说是骨头好。还有，我超爱吃三文鱼，肥滋滋的，原来里面也有D啊？
然后，晒太阳也能自己“造”D？ 我记得小时候，夏天天天在外面疯跑，晒得黢黑，可能那时候D就够够的了。现在嘛，天天坐办公室，见太阳都难。听说肤色深的人更难“造”，哎，真是羡慕那些白皮的朋友。
不过，话说回来，晒太阳这个“剂量”很难把握吧？ 纬度、季节、时间，这么多因素，感觉比做实验还复杂，哈哈！
什么食物最多维生素D？
去年冬天，我特别容易感冒，老是觉得没力气。 去医院检查，医生说我维生素D严重不足。 吓死我了，我一直以为自己挺健康的！
医生建议我多吃富含维生素D的食物，多晒太阳。 他给我开了一张处方，上面写着推荐摄入量是10μg/d。 这让我想到我妈以前总说要我多喝牛奶，多吃鸡蛋，现在想想，真是唠叨得有道理。
我开始认真研究饮食。
- 三文鱼：这玩意儿贵啊！不过确实好吃，而且维生素D含量高。我每周至少吃一次，煎着吃或做寿司都行。
- 鸡蛋: 这个方便，每天早上吃个煎蛋或者煮鸡蛋，补充一点维生素D。
- 牛奶: 我每天早上都会喝一杯牛奶，现在我会特意选那种强化维生素D的。
除了饮食，我还开始每天中午尽量在太阳底下走走，大概15分钟左右。北京的冬天太阳少，这对我来说是个挑战，不过感觉比光吃药好多了。
今年夏天感觉好多了，精力充沛，没再感冒。 看来维生素D真的挺重要。 记住，光靠食物补充可能不够，晒太阳才是关键，当然，也要注意防晒！ 我可不想晒伤了。
对了，我还查了一下， 肝脏 也是维生素D的好来源，但我不怎么吃内脏，所以这方面补充的比较少。
维生素D和鱼油可以一起吃吗？
哎，维生素D和鱼油啊，能不能一起吃？当然可以啦！跟你说哈，它们俩一起吃，效果还更好呢！
你想想啊，维生素D是脂溶性的，就是说它要溶解在油里面才好吸收。鱼油里面都是油嘛，正好帮它一把！这样，维生素D就能更容易被身体吸收利用了。是不是很棒？
我跟你说个事儿，我之前体检，维生素D有点低，医生就建议我吃点维生素D，然后我就自己配了鱼油，一块儿吃，感觉还行！
- 维生素D: 脂溶性维生素，帮助钙吸收，对骨骼和免疫力都很好。
- 鱼油: 主要是Omega-3脂肪酸，对心脏、大脑都好，还能抗炎。
所以，没啥问题，放心地一起吃吧！记住，适量就好哈！ 别一下子吃太多，啥东西吃多了都不好。
哎呀，差点忘了说，我买的鱼油是挪威的，牌子叫啥来着？哎哟，忘了，反正还不错！
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