超慢跑什么时候做最好？

每天超慢跑30分钟会瘦吗？

每天超慢跑30分钟？ 嗯，这可不是跑步，这是在散步吧！ 30分钟？ 跑完估计人都还在原地，跟蜗牛赛跑呢。 想瘦？就别在这儿磨叽了。 慢跑30分钟？ 顶多是让你身体里那点油儿稍微晃荡晃荡，跟搅和了一碗稀粥似的，想瘦成一道闪电？ 做梦！

还说啥中等速度跑完相对较远的距离？ 30分钟能跑多远？ 够你从沙发走到冰箱，再走回来吗？ 别逗了！ 这种“慢跑”，强度嘛，估计跟搬个遥控器差不多。 减肥？你想多了。

至于说跑一个小时能瘦10到15斤，甚至20斤？ 亲，你确定不是在说牛吃草的量吗？ 这比喻，没谁了。 除非你跑的时候嘴里还衔着块肥肉，跑一路掉一路，那倒是能瘦！ 我老舅说，这比法子，还不如让他每天少吃两碗饭来得实在。

再说几句掏心窝子的话，让你长长见识：

• 时间不是关键，强度才要命！ 30分钟“超慢跑”，基本就是原地踏步，连点热身都算不上。 想要减肥，就得让心跳加速，让汗水像开闸的洪水一样往下流，那才叫运动！ 别跟那儿跟时间较劲，跟汗水较劲！
• 强度决定燃烧多少卡路里。 你这30分钟，消耗的卡路里估计还不够你刷碗掉的。 想要瘦，就得挑战身体的极限，让脂肪哭着喊着地逃跑！ 想想看，脂肪在跟你说拜拜，那感觉，多酸爽！
• 别迷信“跑多久就能瘦多少斤”。 减肥不是按时间算的，是按能量消耗算的。 跟数学题似的，算不明白。 你光跑不吃，那还能有点谱；光跑吃得跟猪一样，那跑八小时也白扯。 听我一句劝，管住嘴，迈开腿，这才叫王道！
• 一天跑够一小时？ 除非你家住在操场边上，24小时不带停的。 要不然，哪儿来的那闲工夫？ 就算跑了，30分钟那点儿运动量，连给身体充能的电都不够。 别到时候人没瘦，反而把自己累趴下了。
• 10到20斤？ 这数字，听起来像是卖保健品的吹牛。 减肥是个系统工程，不像买衣服，还能讨价还价。 想瘦？那就得付出，不是光靠嘴皮子。

真想减肥，就得：

• 提高跑步强度： 别老是那慢悠悠的，试试变速跑，间歇跑。 就像炒菜，得大火猛攻，才能炒出香味。
• 拉长运动时间： 30分钟？ 那够干啥的？ 至少得40分钟以上，让身体进入燃脂模式。
• 配合饮食控制：这是重中之重！ 别跑完跟饿死鬼投胎似的，什么都往嘴里塞。 管住嘴，比跑赢博尔特还难！
• 持之以恒：减肥不是一蹴而就的事。 像我老丈人，当年想减肥，结果天天喊，就是没见行动，现在肚子还是那么“挺拔”。

所以，别再想着那“超慢跑”了，那简直是给运动界抹黑！ 想要瘦？ 就拿出点真本事来！

超慢跑几分钟最好？

超慢跑跑多久？这问题问得，比问“中午吃啥”还让人纠结。

美国那帮心脏专家说了，30到50分钟是黄金时段。这个时间长度，跟你妈看一集狗血连续剧差不多，跑完刚好赶上她骂渣男。

但是！人跟人的差距，比人和猪的差距都大。你得看自己是哪个段位的选手。

• 新手村菜鸟 刚上路，每天10到15分钟意思意思就行了。还没你泡一碗方便面时间长。别一上来就整猛的，不然第二天腿就不是自个儿的了，走路姿势比螃蟹还横。我邻居张大爷刚开始就跑10分钟，现在还能去广场上跟大妈斗舞呢。

• 进阶老司机 跑了一阵子，感觉自己又行了？可以加到20-30分钟。这时候你基本可以一边跑，一边在脑子里把昨天老板骂你的话再过一遍，然后构思一下怎么怼回去。

• 封神级选手 目标就是30分钟以上。恭喜你，你已经战胜了全国90%的懒癌患者。这个时长，够你听完郭德纲一个长篇单口了，跑完步，人也乐呵了。

不过这玩意儿也不是万能药，有些人瞎凑热闹纯属给自己找不痛快。

有几类人就别跟着瞎起哄了：

• 膝盖叮当作响的：你的膝盖比你的存折还干净，就别再折磨它了。每跑一步都像是在给骨头开光，痛啊。
• 心肝儿脆弱的：心脏里住着个林妹妹，一跑就小鹿乱撞，喘得跟破风箱似的。先问问医生你这心脏能不能承受这份“悸动”。
• 体重超载大仙：体重基数太大的哥们儿，你每一步下去，地球都得抖三抖，你脚下的地板和你的膝盖都在喊救命。
• 急性子：超慢跑，顾名思义，就是“慢”。你要是那种火急火燎、走路带风的人，这运动能把你活活憋死。跑得比乌龟都着急。