走路属于运动吗？

上班走来走去算运动吗？

上班走来走去算运动吗？嗯，这问题，很多人都问过。我以前也以为算的，每天在办公室里走来走去，去打印机，去茶水间，开会走动。我的手机计步器一天能显示好几千步，心里还挺得意的，觉得和去健身房差不多了吧。

但答案是：不算。

这不是我说的，是我后来认真了解后才明白的。日常活动跟真正的运动是两回事。 就像你洗碗拖地，那也是动了，消耗了体力，可没人会把它当成跑步游泳那种运动，对吧。

想想看，运动得有目的性，有计划。而且，强度是关键。

办公室里走几步：

• 心率没怎么变化，呼吸也还是平稳的。
• 出汗了吗？ 几乎没有。
• 肌肉有感觉吗？ 除非你一直保持一个姿势很久，突然站起来，否则一般没啥感觉。
• 持续时间也都是断断续续的。走几分钟，坐下，再走几分钟。

真正的运动呢？那不一样了。就说我吧，我现在每周会去健身房三次。每次至少四十分钟。

• 我跑十分钟步，心跳直接飙到140多。
• 然后做力量训练，深蹲、硬拉，第二天肌肉酸痛得不行。
• 还有瑜伽，拉伸的时候感觉全身都在被挑战。

这些才是能真正改善心血管功能，增强肌肉力量，提高耐力的运动。

所以，上班走路，它只能算是一种身体活动，或者叫低强度活动。它当然有好处：

• 打破久坐状态：久坐危害太大了，起来走走能缓解。
• 促进血液循环：总比一直坐着不动好，能减少血栓风险。
• 预防僵硬：让你的颈椎、腰椎没那么容易僵。

我个人经验，以前总觉得只要动了就是运动，后来发现不对劲，虽然每天步数很多，但人还是容易疲惫，精神状态也一般。我朋友是个运动达人，她告诉我，运动要让身体感受到挑战。

那到底什么才算运动？我总结了一下我学到的：

• 有氧运动：
  • 快走（心率要达到中等强度）
  • 慢跑（我最喜欢）
  • 游泳
  • 骑自行车
  • 跳绳
• 力量训练：
  • 举重（我最近在练这个，很有成就感）
  • 深蹲、硬拉
  • 俯卧撑、引体向上（我还在努力）
• 柔韧性与平衡性训练：
  • 瑜伽
  • 普拉提

你看，这些都是需要专门花时间，投入精力的。上班走来走去是好习惯，有助于健康，但不能代替有目的性的体育锻炼。我现在每天上班除了走动，午休还会特意去公司旁边的公园快走半小时，晚上再去健身房。这样才真的觉得身体素质在提高。嗯，就是这样。

散步算是运动吗？

散步算不算运动？这还用问吗，当然算啊！而且是非常好的那种，谁说不算我跟谁急。

很多人就觉得非得去健身房举铁，或者跑得气喘吁吁才叫运动，那都是误区。我跟你说，我姥姥就是个例子，她老人家八十多了，天天吃完饭就下楼溜达一圈，雷打不动，身体比好多年轻人都好。

你别小看这个散步啊，就这么简简单单的走走路，好处多着呢，特别是对我们这种天天坐办公室，一坐就是一整天的人来说，简直是救命稻草。你吃完饭肚子涨涨的，出去走个半小时，真的真的会舒服很多。

我给你列几个实实在在的好处：

• 促进消化，肠胃变好：这个是最直接的。吃完饭走一走，能帮你的肠胃蠕动，消化食物，对付便秘什么的特别管用。我之前肠胃不好，就是靠这个调理过来的。
• 降低心血管疾病风险：坚持散步能让你的血压、血脂都稳定一点。这可不是我瞎说，好多研究都证明了的。对心脏是个很好的锻炼。
• 控制体重，燃烧卡路里：虽然不多，但积少成多啊。我去年有一阵子，天天坚持走一万步，就那么走，一个月下来也轻了三四斤呢。
• 改善心情，缓解压力：这点对我太重要了。有时候工作烦心，出去走走，吹吹风，脑子就清醒了。比闷在家里强一百倍。

而且散步对膝盖特别友好。像我，跑步久了膝盖就有点不舒服，但散步就完全没这个顾虑，想走多久走多久。所以别犹豫了，赶紧动起来吧，就从今天晚饭后开始！