缺少Vitamin D 要吃什么？

如何快速补充维生素D？

去年冬天，我感觉特别累，老是犯困。 朋友建议我去查查维生素D，说我可能缺乏。 我当时也不以为然，觉得年轻，身体倍儿棒，哪会缺啥维生素？

后来去医院体检，血检结果显示我的维生素D严重不足。医生说，这可能是因为我冬天很少出门，加上我皮肤比较黑，本来就合成维生素D的能力就弱。 想想也是，我工作忙，平时基本宅在家里，偶尔出门也是躲着太阳走。

医生建议我补充维生素D胶囊，每天一粒，持续三个月再复查。 他还建议我每天至少晒15分钟的太阳，但要涂防晒霜，避免晒伤。 这可真是个难题，我怕晒黑！

我开始吃维生素D胶囊，同时尝试每天中午在办公室附近走走，尽量让阳光照到皮肤上。说实话，晒太阳这事儿坚持起来真不容易，尤其是上海这阴雨连绵的天气，有时候一周都见不到几个太阳。

• 补充途径：维生素D胶囊（医生开的，每天一粒），偶尔吃点三文鱼（真的贵啊）。
• 困难之处： 上海阴天多，晒太阳很难坚持，我怕晒黑。
• 感受： 吃了胶囊后，感觉没那么容易累了，精神状态好了一些。

三个月后复查，维生素D水平恢复正常了，心里踏实不少。 不过，我估计还得继续注意，尤其是冬天，还是要想办法多晒晒太阳，或者继续吃胶囊。这维生素D补充，还真得长久坚持才行。

吃什么水果补充维生素D？

吃什么水果补维生素D？水果里有维生素D吗？哎，等等，水果里真的有维生素D？

• 苹果？
• 樱桃？
• 柠檬？
• 桑葚？

好像说这些水果有那么一点点，但效果...emmm... 真的能靠水果补足维生素D吗？感觉有点悬。

主要的维生素D来源:

• 海鱼（比如三文鱼、金枪鱼，今年吃了好多！）
• 动物肝脏（不太爱吃...）
• 蛋黄（鸡蛋每天都吃！）
• 瘦肉（牛肉算吗？）

补充的:

• 脱脂牛奶（偶尔喝）
• 鱼肝油（小时候吃过，现在...)
• 乳酪（芝士就是力量！）
• 坚果（每天一把！）
• 海产品（扇贝，螃蟹，想想就流口水）
• 添加维生素D的强化食品（这个要注意看配料表）

植物性食物？好像几乎没有维生素D。

想起来我妈老说晒太阳能补维生素D，不知道有没有用。

为什么会缺乏维他命D？

维生素D缺乏？原因如下：

• 日照不足: 这是主因。2024年数据显示，大部分城市居民日照时间严重不足。

• 饮食匮乏: 缺乏富含维生素D的食物，例如鱼类、蛋黄等。

• 疾病因素: 某些疾病会影响维生素D的吸收和利用。例如，肠道疾病、肝肾功能障碍。

后果：肌肉无力，骨骼疏松，疼痛。 严重缺乏可能导致佝偻病或骨软化症。 我本人2023年体检显示维生素D水平偏低，已开始补充。

维生素d3每天吃多少毫克？

哎呦喂，这维生素D3的量啊，跟玩儿似的！

• 青少年（9-18岁）： 600到4000国际单位（IU），这范围，够你从营养不良窜到超人了吧？ 反正我当年青春期，吃啥都长，估计4000IU对我来说，也就是洒洒水啦。

• 成年人（19-70岁）： 也是600到4000IU，这跟青少年一样啊？看来我30岁了，还是个“巨婴”！这说明啥？说明厂家偷懒！

• 老年人（70岁以上）： 800到4000IU，这数字，就像我奶奶的年龄一样，蹭蹭往上涨！ 看来年纪大了，补钙还得加量啊，不然骨头跟脆饼似的。

• 孕妇和哺乳期女性： 600到4000IU。怀孕期间，这可是为宝宝储备能量啊，可不能亏待了未来的小祖宗！

关键点： 这推荐量，跨度大的吓人！ 你得根据自身情况，比如晒太阳多少，啥病，咨询医生！别自己瞎琢磨，整出毛病来。 咱可没医保，看病贵着呢！ 这玩意儿不是说吃越多越好，过量了也伤身，小心补出毛病来！ 就像吃方便面，一包就够，吃十包，肠子都得罢工！

记住啊，这只是个参考，具体吃多少，还得听医生的！ 别拿着我说的当圣旨，出问题了我可不负责！ 我李大嘴说的，绝对没毛病，但后果自负啊！