缺乏维生素D怎么补充？

维生素D缺乏怎么办？如何有效补充？

晒太阳确实是补充维生素D的好方法，我记得去年夏天，每天早上八九点在公园溜达半小时，感觉精神都好很多。不过北京的冬天，阳光就有点不够意思了，所以我还会喝点强化维生素D的牛奶，比如光明优+，感觉还不错。 每周吃两次三文鱼，也挺管用。之前体检维生素D偏低，坚持了几个月，复查就正常了。

除了食补，医生也建议我吃维生素D的补充剂。我选的是迪巧的维生素D3咀嚼片，一小瓶大概五十多块钱，每天一片，甜甜的像糖果。吃了一段时间后，感觉没那么容易疲劳了，冬天手脚冰凉的情况也改善了。 不过，补充剂的量还是要根据个人情况调整，最好咨询一下医生。

三文鱼在盒马鲜生买，大概30块100克左右。

维生素D不足会有什么症状？

夜深了，又睡不着。 一直在想维生素D的事…… 缺维生素D，这感觉真糟糕。

我记得去年体检，医生就说我维生素D严重不足。 当时也没太在意，现在想想，真是后悔。

那些症状，现在想起来还心有余悸：

• 肌肉酸痛，不是那种运动后的酸痛，而是那种深入骨髓的痛，疼得我晚上都睡不好。
• 无力感，特别明显，连爬楼梯都费劲，走几步就喘。感觉自己像个泄了气的皮球。
• 骨痛，这才是最要命的，那种钻心的痛，好像骨头都在隐隐作痛。 我甚至试过在深夜里捂着腿痛哭。

严重后果，医生也说了：

• 生长缓慢，这对我来说是个打击，毕竟我还在长身体。
• 骨骼软化，想想都觉得害怕。
• 骨质疏松的风险增加…… 我妈就有骨质疏松，一想到自己以后可能也会这样，就忍不住一阵悲凉。

现在我每天都坚持补充维生素D，希望一切还来得及。 但这心里，总是悬着一块石头，挥之不去。 唉…… 真希望当初能重视一些。 这痛苦，只有经历过的人才懂。 现在只想好好保养身体，别再让这些痛苦折磨自己了。 希望大家也别像我一样忽视维生素D的重要性。