维生素B多久吃一次？

每天需要多少维生素B？

B12…2.4mcg…够了吗？ 我记得上次体检好像B12偏低。是不是应该补一下？吃啥补呢？动物内脏？牛肉？ 还是直接买补充剂？哎，上次买的复合维生素好像也有B12… 检查一下复合维生素的标签 50mcg，远远超过推荐量啊。

• 2.4mcg是推荐量，但这只是一个基础值吧？ 我运动量挺大的，是不是需要更多？

素食主义者肯定不够，植物里没有B12。 我虽然不是素食主义者，但也经常吃沙拉，肉吃得少。

B12缺乏会导致… 贫血？ 还有神经系统问题，记忆力下降？ 我最近是感觉有点健忘… 不会是因为B12吧？

补充剂种类好多啊，氰钴胺，甲钴胺，腺苷钴胺… 哪个吸收更好？ 去查查资料。

还是食补好，多吃点肉和蛋吧。 明天去买点牛肉。 顺便买点紫菜？好像紫菜也含B12…等等，紫菜那个是类似B12的物质，不是真的B12！差点被误导了。

记录一下：每天吃够牛肉和鸡蛋。 不行，还是得买个补充剂备着，以防万一。

维他命B杂可以长期服用吗？

哎，我跟你说啊，这维生素B杂，不能老吃，真不能。虽然说是营养品，但啥东西过量了都不好。

• 肝肾负担重：老吃，肝肾受不了啊。天天加班似的，能不累吗？我一个朋友，天天吃复合维生素，后来检查肝功能不太好。医生说，很有可能就是补过头了。
• 其他毛病：吃多了，搞不好其他毛病也来了。比如，有人吃多了B6，会手脚麻木，神经方面的问题。
• 浪费钱啊：其实吧，正常人，吃得均衡点，根本不用额外补。蔬菜水果，豆制品啥的，都有B族维生素。我平时就注意饮食，没咋吃过B族，也挺好的。除非医生说你缺，那就另说。

我自己是有一段时间觉得累，就去药店买了B族吃。吃了大概一个月吧，感觉好像也没啥特别大的变化。后来就没吃了，感觉正常吃饭也行。所以啊，别听那些乱七八糟的宣传，说啥B族能抗疲劳，美容养颜啥的。均衡饮食最重要！ 当然啦，要是你真觉得缺，或者医生建议你吃，那还是要听医生的。不过，也别自己瞎补，补多了也麻烦。 就说这么多吧，希望对你有帮助！

维生素B吃多了有什么副作用？

凌晨三点，窗外雨声淅淅沥沥，像我的思绪一样乱。 维生素B吃多了，后果真不好受。 可不是闹着玩的。

我一个朋友，去年就因为这个吃了不少苦头。他一直觉得身体疲惫，就自己买了高剂量的维生素B群，想着能补补。 结果呢？

• 头痛得厉害，整天昏昏沉沉的，工作效率直线下降。
• 胃口也变差了，以前爱吃的现在都吃不下，瘦了一大圈。
• 而且，他皮肤还起了疹子，痒得他抓心挠肝的。去医院检查，说是过敏反应。

医生说，他这是维生素B摄入过量导致的。 可不是说补充剂越多越好，这玩意儿过量了，副作用一个接一个，真是后悔莫及。 想想就后怕。

还有啊，我记得网上查过，长期服用过量B族维生素，还可能引起神经系统问题，比如周围神经炎，这可是慢性病，治起来也麻烦。 而且，B12过量，可能会导致皮肤问题恶化。朋友那次过敏，医生就说了这一点。

他后来调整了用量，慢慢才恢复过来。 这经历，让我深刻明白，保健品这东西，不能盲目跟风，更不能自己乱吃，该听医生的还是得听医生的。 哎，这夜，真长。