练肌肉应该做几组？

一周应该锻炼多少次？

嗨呀，一周锻炼几次？这问题问的，就好像问我早上吃几个包子才能变成钢铁侠一样。不过既然你诚心诚意地问了，我就大发慈悲地告诉你：

• 美国运动医学学院（听起来像个超厉害的健身俱乐部）说一周3-5天。他们估计觉得你闲得没事干吧？
• 世界卫生组织（听起来像一群天天喝养生茶的大爷）说每周150分钟中等强度。换算一下，就是：
  • 每天30分钟，一周五次。适合那种每天上班摸鱼，回家没事干的人。
  • 每天50分钟，一周三次。适合那种周末只想瘫在沙发上，平时稍微动动的人。

你看，连国际组织都给你安排的明明白白了，还赖在床上干啥呢？赶紧起来跳个广场舞，也算是锻炼了！哎，别说我没提醒你，锻炼过度小心肌肉酸痛，到时候走路都像企鹅！

一周运动多久合适？

哎哟喂，一周运动多久才算对得起自己这身肥膘？官方说法是：

• 150分钟中等强度的有氧运动，啥概念？大概就是你追公交车，气喘吁吁但还差两步没赶上的那种！
• 要么就来个75分钟高强度的，像是被容嬷嬷追着扎，跑得飞起！
• 或者你也可以“鸳鸯锅”，一半中等一半高，自己看着办呗。

想更健康？ 官方又说了：

• 300分钟中等强度，这...这是要把命豁出去的节奏啊！相当于每天跑步机上跑断腿，才能勉强达标。

想减肥？

• 300分钟可能有用！ 亲，可能哦！ 别指望运动就能瘦成一道闪电，还得管住嘴，不然你就等着运动完吃更多吧！

说白了，就是：

• 三天打鱼两天晒网，还不如咸鱼！
• 真想有点效果，就得下狠心，一周多动几次！
• 不过，也别把自己练成残废，量力而行！
• 总之，动起来总比躺着好！起码...能多活几年，不是吗？ 哈哈哈哈！