每天可以吃多少钙片？

一个人一天需要多少钙？

成年人一天需要多少钙？1000毫克，这是官方说法。但，这就像说“一天需要睡八小时”一样，理论上完美，现实嘛…呵呵。

你以为1000毫克就够了吗？ 想多了！这只是个平均数，就像平均身高一样，有人一米八，有人一米五，你的钙需求也是如此。

影响钙吸收的因素，多着呢！比我前女友的脾气还多变：

• 日晒时间： 晒太阳能促进维生素D合成，而维生素D是钙吸收的“搬运工”。你要是整天宅家里，钙也懒得进你身体。我一个朋友，一年四季都戴帽子墨镜，医生说他钙吸收率，比我追到女神的概率还低。
• 运动量： 运动能刺激骨骼生长，增加骨密度，间接提高钙的需求。你要是整天葛优瘫，钙吸收再好，也白搭。就像你天天吃大餐，却一点也不动，最后还不是长成个……（此处省略一千字）。
• 饮食习惯： 高纤维饮食、高草酸饮食都会影响钙吸收。你要是顿顿火锅+奶茶，钙吸收率能有多高？我都不想算。
• 年龄和性别： 不同年龄段、不同性别对钙的需求不一样。这就好比吃自助餐，小学生吃得少，壮汉吃得多。

补充钙片？ 别瞎买！先查查自己到底缺多少钙，对症下药。不然，钱花了，效果没见着，还可能吃出毛病来。就像买彩票一样，运气好中奖，运气不好，就成了“钙”韭菜。

记住： 均衡饮食最重要！多喝牛奶（当然，别只喝牛奶），多吃含钙丰富的食物，例如豆制品、深绿叶蔬菜，这些天然钙比钙片靠谱的多。 我的营养师朋友曾经说过，吃药只是治标不治本，最终还是要靠健康的生活方式来保证身体健康。 这话听着耳熟吗？对，我妈也说过。

最后，一句忠告： 别指望靠补钙就能长高，你要是天生矮个，补钙也救不了你！

一杯豆浆有多少钙？

那天早上，在上海的家里，我给自己倒了一杯豆浆。阳光正好，照在我的马克杯上，暖暖的。

说起钙，其实我一直挺注意的，因为我妈总是唠叨让我多补钙。想起她，就觉得要好好照顾自己。

• 普通豆浆(240毫升)：钙含量大约 23-60毫克。

• 板豆腐（200克）：钙含量大约 232-402毫克。

• 豆腐花（302克）：钙含量大约 260毫克。

• 豆腐干（100克）：钙含量大约 308毫克。

感觉豆浆的钙含量真不算高啊，下次得多吃点豆腐！

每天可以吃多少钙？

哎，说到吃钙片啊，这玩意儿还真得注意量。我跟你说，不同年龄段的人，需要的钙量它就不一样！

• 7-9岁的小朋友，每天大概要吃800毫克的钙。
• 到了10-12岁，嚯，一下子上到1000毫克了。
• 再长大点，13-18岁，青春期嘛，骨骼发育猛，得吃1200毫克！
• 成年人呢，像咱们这种，1000毫克就够啦。

啊，对了，补充一句哈。

你瞅瞅，我每天都在办公室坐着，晒太阳的时间，唉，少的可怜，更别说运动了，牛奶也不咋喝...???? 像我这种，长期久坐、少晒太阳、又不喜欢运动、还很少喝牛奶的人，搞不好就是骨质疏松的高危人群！所以，补钙这事儿，得重视起来，但是千万别乱补，补过头也不好，适量就好！