核心训练算有氧吗？
问题？
哎，健身这事儿，我琢磨了好久。核心肌群训练？必须的！它本身就兼顾有氧和无氧，间歇训练效果杠杠的。 记得去年三月，我在家附近那个健身房（月卡三百块），教练就让我练平板支撑，每次坚持30秒，反复几次，累得够呛，但效果真不错。
然后，重量训练也少不了。 想想看，肌肉要长，得先“破坏”它，然后修复，再长肌肉。 但一开始别上大重量，没教练看着容易受伤。 我有个朋友，去年夏天，自己在家练深蹲，结果闪了腰，躺了半个月，花了小一千块看医生。 所以，循序渐进很重要，先把动作练标准了再说。
总之，核心肌群和重量训练都要做，但得安全，别逞强。 先把基础打好，慢慢增加强度，这样才能看到效果，而且不容易受伤。 我个人觉得，这才是王道！
有氧训练有哪些？
去年夏天，我为了减重，开始认真运动。我住的地方离公园挺近，所以每天早上七点左右都会去那里快走。 健走 是我最开始坚持的，大概走了有三个月，每天差不多一个小时，走个五公里左右。 说实话，一开始挺痛苦的，腿酸得不行，总想偷懒。但慢慢地，就习惯了，甚至有点享受清晨的空气。
后来感觉快走强度不够，就试着慢跑。 记得是九月的事儿了，我买了个运动手表，开始记录跑步数据。刚开始只能跑几百米就累趴下了，现在可以跑个五公里，速度也快了不少。
冬天太冷，我就改去健身房。健身房的游泳池是我最爱的，水温合适，而且游泳真的挺舒服的，感觉全身的肌肉都放松了。而且，我发现游泳比跑步更能让我坚持下来。 不过，健身房的有氧操课也挺有意思，跟着教练一起跳，时间过得飞快。
现在，我基本是健走、慢跑和游泳轮换着来，偶尔也去跳跳绳，在家跳跳。 想起来去年冬天，我还在健身房学了Zumba，特别嗨，可惜后来没时间去了。 总之，我觉得找到适合自己的有氧运动最重要，不要盲目跟风。
- 健走：每天早上，公园，大概一小时。
- 慢跑：现在可以持续五公里。
- 游泳：冬天主要在健身房游泳池。
- 有氧操：健身房课程，偶尔参加。
- 跳绳：在家或者户外，时间较短，作为补充。
- Zumba：去年冬天尝试过，目前暂停。
找到适合自己的最重要！
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