有氧运动会长肌肉吗？

有氧运动会长肌肉吗？

说实话，我以前也觉得有氧运动只会减脂，长肌肉是力量训练的事儿。 后来我发现，事情没那么简单。

去年夏天，我每天晚上跑五公里，持续了一个月。 那段时间，体重确实下降了，可感觉肌肉也软趴趴的，力量明显下降不少，胳膊都细了好多。

当时我还特意查了查，好像说长时间低强度有氧容易造成肌肉流失，特别是蛋白质摄入不足的时候。 记得有个健身博主也说过，他朋友就是因为每天长跑好几个小时，结果瘦了但肌肉也掉了不少。

不过，我最近开始尝试HIIT，效果就完全不一样了。 每次训练也就二十分钟，但感觉肌肉的线条更明显了。 而且，只要保证足够的蛋白质摄入，就算是有氧，肌肉损失也没那么夸张。

所以，关键不在于“有没有”有氧，而在于“怎么”有氧。 HIIT这种高强度间歇训练，在短时间内就能达到很好的燃脂效果，而且对肌肉的影响相对较小。 当然，长时间低强度有氧还是得控制时间。 我个人觉得，一小时以内应该问题不大。