手臂肌肉可以每天锻炼吗？

手臂上的肌肉叫什么？

啊，手臂肌肉… 突然想到我上次健身举铁，第二天胳膊疼的要死。 咳咳，言归正传：

• 上臂：

  • 肱二头肌：就是你弯胳膊的时候鼓起来的那块。上次健身练的就是它。
  • 肱三头肌：肱二头肌的反面，位于手臂后侧。练它也疼。
  • 肱肌：位于肱二头肌深层。
  • 三角肌：肩部的肌肉，但实际上也影响手臂活动。
  • 喙肱肌：负责手臂内收和屈曲。

• 前臂：

  • 骨骼：尺骨和桡骨， 两根骨头。
  • 肌肉：肱桡肌、旋前肌等... 肌肉太多了，记不住那么多。

肱桡肌是哪一块来着？是前臂靠近肘关节的那块吗？ 感觉自己生物学知识都还给老师了…

手臂多久锻炼一次？

兄弟，练胳膊这破事，你当是喂猪啊，三天两头喂？ 一周两三次就够了，再多，你胳膊不是变壮，是变“壮汉”！ 想练成金刚葫芦娃？ 别做梦了！

• 引体向上：这玩意儿，比你女朋友的脾气还难搞，但练好了，妥妥的！
• 俯卧撑：这简单，家门口就能干，但别偷懒，标准动作！不然练成个“斜杠青年”胳膊。
• 推举、划船：杠铃哑铃轮番上，记得重量别太猛，安全第一！不然，医院见！

今年我哥们老王，天天练，结果？ 腱鞘炎！ 所以，适度！适度！适度！ 重要的事情说三遍！ 别到时候胳膊练废了，只能吃软饭，想想都酸爽！

记住，咱练胳膊，不是为了去参加健美比赛，是为了能轻松抱起你家那口子，对吧？

最后，我今年35了，胳膊粗细，中等偏上，仅供参考。

练手臂肌肉会长不高吗？

练手臂，真的会长高吗？ 不会。

这问题，我琢磨过很久。 小时候，总觉得拼命练肌肉就能变高。 傻啊，现在想想。

长高，主要看骨骼发育。 这跟练哪块肌肉没啥直接关系。 你练手臂，手臂粗了，有力气了，但骨头还是那个长度。

• 骨骼闭合前，生长激素分泌是关键。 营养，睡眠，这些都比练肌肉重要得多。
• 我记得我高中拼命练举重，手臂粗了一圈，但身高没见长多少。 同学小王也是，疯狂练篮球，腿也粗壮了，可还是比我矮。
• 腿部运动，比如跳跃，对长高可能有点间接帮助。 但那也是因为促进血液循环，刺激骨骼生长，不是因为肌肉增长。

其实，想长高，别想太多练肌肉的事儿。 规律生活，营养均衡，充足睡眠，这才是正道。 这几年，我体会挺深的。 今年23，身高175，也就这样了。 再练手臂，也没用。

手臂练粗要多久？

练粗手臂…要多久吗？

这个问题…我也不知道。

大概三个月到半年吧。但…谁又真的能确定呢？

• 体质…不一样。
• 运动量…不一样。
• 生活习惯…更不一样。

想起以前…为了练手臂，拼命举哑铃，做俯卧撑。

累得半死。

• 哑铃，真的很重。
• 俯卧撑，手臂都在发抖。

结果…好像也没粗多少。

也许是…坚持不够？也许是…方法不对？

也或许…有些事情，真的不是努力就能改变的。

练手臂，还应该配合有氧运动。

慢跑，打篮球，羽毛球…

这些…我都尝试过。

• 慢跑，一个人，很孤独。
• 篮球，太激烈，容易受伤。
• 羽毛球，还不错，但也很难坚持。

其实…健身也是一样，开始的时候信誓旦旦，最后…也只是不了了之。

总是这样。

坚持…真的很难。

但是…如果真的想练粗手臂，还是要坚持。

一步一个脚印，慢慢来…

总有一天，会看到改变吧…

希望吧。