力量训练后有氧多久？

健身后有氧多久？

健身后有氧，多久好呢？ 欸，这得看你的目标是啥了。

想减脂的话，你可以先来个十分钟的有氧热热身，然后就去撸铁，搞个30-40分钟的力量训练，最后再上个20-30分钟或者更久的有氧。

• 热身：10分钟
• 力量：30-40分钟
• 有氧：20-30分钟+

这样子呢，减脂塑形效果是会比较好啦。 不过，有氧时间，要注意哦，别搞太长了，太长时间的有氧，肌肉会累，影响恢复的。 还有，我之前就是，天天跑步，结果膝盖就出问题了，所以，适量最重要！

力量训练后多久吃东西？

哎，说起力量训练后多久吃东西，我可太有发言权了！想当年，为了练出点儿肌肉，我可是各种搜攻略，踩了不少坑。

那时候，我还在北京上班，每天下班挤地铁到公司附近的健身房，累得跟条狗似的。练完就想着赶紧回家葛优躺，吃饭啥的都往后拖。

结果呢？练了好几个月，体重是下来了点儿，但肌肉没怎么长，力量也没啥进步，超级郁闷！后来请教了一个健身教练，他劈头盖脸地把我骂了一顿，说我简直是暴殄天物！

• 他说，力量训练后45分钟内是黄金窗口期！ 啥意思呢？就是这段时间里，你的肌肉吸收营养的能力最强。
• 如果你在这段时间内补充碳水和蛋白质，就能更快地修复肌肉，促进生长。
• 反之，如果你拖得太久，效果就大打折扣。

教练还给我举了个例子：

• 比如你辛辛苦苦盖了个房子，结果装修的材料晚了几天才送到，那房子质量肯定会受影响。
• 肌肉也一样，你练完之后不及时给它“喂”吃的，它就没办法好好修复，甚至会分解！

我听了之后，简直醍醐灌顶。从那以后，我就开始注意训练后的饮食。

• 我会在健身包里放一些蛋白粉和能量棒，练完后立刻冲一杯蛋白粉，再吃一根能量棒。
• 回家后再好好做一顿正餐，补充足够的碳水和蛋白质。

坚持了一段时间，效果真的非常明显！肌肉维度明显增加，力量也提升了不少，成就感满满！所以说，力量训练后一定要及时补充营养，不要错过黄金窗口期！现在？我现在搬到上海了，也还在坚持健身，不过方便多了，公司楼下就有健身房，练完直接去食堂炫一顿，哈哈！