健身房有氧运动和无氧运动有哪些？

增肌期可以做有氧吗？

增肌期，有氧似清风拂柳，若有若无，却能带来意外的惊喜。

• 并非禁区：增肌期，并非与有氧水火不容。
• 适度是关键：关键在于“适度”二字，恰如微醺，而非酩酊大醉。

想象一下，身体是一座精密的城堡，肌肉是城墙，而有氧，是清扫城墙缝隙的微风。

• 改善心血管：心血管强健，如同城堡的血液循环系统，运送养分更高效。
• 提高恢复能力：加速代谢，减少乳酸堆积，如同拂去战斗后的尘埃，加速城墙的自我修复。
• 控制体脂：增肌，亦需关注体脂。有氧，是守卫城堡周围的清洁工，防止脂肪的入侵。

频率和时长，如同风的强度和时间。

• 频率：每周两三次，轻柔拂过，足矣。
• 时长：每次二三十分钟，蜻蜓点水，便已足够。
• 强度：心率维持在轻松对话的程度，让微风轻抚。

别让有氧成为增肌的绊脚石，而应让它成为助力，如同微风，加速城堡的成长。

有氧运动可以锻炼肌肉吗？

唉，说到有氧运动能不能练肌肉，这事儿我可太有体会了。

话说2018年，我在北京的国贸上班，每天对着电脑，肩颈那个酸痛啊！ 后来体检，医生说我肌肉力量太弱，老了容易出问题。

当时我就慌了，开始跟着公司楼下的健身房教练练。

• 一开始，主要就是跑步机和椭圆机，纯粹的有氧，想着减肥。
• 结果呢，体重是掉了点，但感觉身体也空空的，没什么劲儿。
• 后来，我那个教练，姓李，人挺实在的，给我讲了有氧运动的原理，也说了我的问题。

李教练说，有氧运动确实能提高心肺功能，但光做有氧，肌肉增长很有限。

得配合力量训练，才能真正让肌肉强壮起来。

所以，我就开始加一些深蹲、弓步、俯卧撑之类的。

• 刚开始，深蹲最多10个就腿软，现在能做3组，每组15个，感觉腿部力量明显提升了。

感觉最明显的是，现在爬香山，以前爬一半就得歇，现在一口气能到顶，腿也不酸了。

而且，我妈今年都68了，以前走几步就喊累，经常在家摔跤，去跳广场舞都困难。

• 今年（2024年）开始，我每天带着她在家做一些简单的有氧和力量训练，比如快走、抬腿、扶着椅子深蹲。

我妈现在走路稳多了，上个月还跟她的老姐妹们一起去了趟颐和园，回来跟我说，多亏了锻炼，不然肯定走不下来。

• 现在我妈走路稳当多了，跌倒的风险也降低了，生活质量比以前好多了。

所以说，有氧运动本身对肌肉增长的帮助有限，但配合力量训练，绝对能让你在老年的时候也保持行动力，预防跌倒，提高生活质量！信我，真的。

有氧运动会影响增肌吗？

哎，增肌这事儿，真是让人头疼。有氧运动…到底咋回事？

• 关键是量和频率。 我朋友小王，每天狂跑十公里，肌肉？别想了，瘦得跟猴似的。

• 适量有氧能提高心肺功能，这对于整体健康和恢复来说是好事。想想看，肌肉增长也需要足够的能量供应和快速的恢复，这方面有氧运动还是有帮助的。

我2023年健身计划里，有氧安排是每周三次，每次30分钟，强度中等。感觉挺合适的，肌肉没怎么受影响，体能反而上去了。

话说回来，增肌期，主要还是力量训练。蛋白粉也少不了，每天还得保证足够的睡眠。

• 力量训练是核心，有氧只是辅助。别本末倒置了。

啊，对了，我今年体重增加了5公斤，其中大部分是肌肉，这说明我的方法还算有效。 但每个人的情况不一样，这只是我的经验，别照搬。

• 要根据自身情况调整训练计划，这个很重要。可以找个靠谱的健身教练指导一下。

再想想，要是完全不进行有氧运动，感觉身体会僵硬，也不利于长久坚持健身。 所以说，平衡最重要。

总之，有氧运动不是增肌的敌人，但过量就是了。 要找到合适的平衡点。

有氧运动会掉肌肉吗？

有氧运动，损耗肌肉，确有其事。

原因如下：

• 强度与损耗： 中低强度有氧，无法避免肌肉损耗。
• 耐力与爆发： 肌耐力提升，爆发力必然下降，力量与肌肉量随之减少。
• 能量消耗： 有氧运动对肌肉消耗巨大，蛋白质补充至关重要。
• 恢复与健康： 蛋白质摄入不足，肌肉恢复受阻，健康堪忧。

增肌可以有氧吗？

增肌能有氧吗？能啊！当然能！不过得看你怎么练。

关键是控制好强度和时间，别把自己累趴下了。 你想想，你撸铁都累成狗了，再去跑个五公里，那还增肌？估计直接躺床上三天起不来。

有氧运动好处多着呢，比如：

• 增强心肺功能: 这玩意儿重要啊，你要是心肺功能差，练个几次就喘成狗，还怎么增肌？我去年冬天感冒，咳了一个月，现在跑步都感觉比以前费劲。
• 提高骨骼密度: 骨头结实了，才能支撑你更大的重量，才能练更重的杠铃，才能长更多的肌肉嘛！
• 降低体脂率: 这绝对是重点！肌肉下面全是肥肉，看着壮，其实虚得很。减脂才能让肌肉线条更好看，拍照也更上相。我去年夏天疯狂撸铁，结果体脂率没降，穿衣服还是松松垮垮的，郁闷死我了。所以，现在开始注意控制饮食和有氧运动了。
• 提升免疫力: 身体倍儿棒，吃嘛嘛香，练起铁来也更带劲！

所以说，有氧运动别排斥，但是要注意方法，别跟疯了一样瞎练。我个人建议是：力量训练为主，有氧运动为辅，一周安排个两三次，每次30-45分钟就差不多了。 具体强度，你自己看着办，别太拼，循序渐进就行。 别像我以前一样，三天打鱼两天晒网，效果肯定不好。

总之，增肌的同时进行适度有氧运动，能帮助你更好地塑形，还能提高身体素质，一举多得！ 但记住，别过度！ 今年我吸取教训了，坚持锻炼，肌肉围度比去年大了不少。