健身增肌应该训练几组？
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增肌训练组数的关键在于：充分刺激，避免过度。研究建议： 每目标肌群至少12组。 3个不同动作，每个动作4组以上。 这并非死规定，需根据个人情况调整。组数过少，刺激不足；组数过多，易过度训练。找到适合自己的训练量，才能高效增肌。 循序渐进，持续进步才是关键。
问题？
健身这事儿，我深有体会！记得去年十月，我为了练胸肌，每天都做卧推、哑铃飞鸟、绳索夹胸，每个动作四组，一共十二组。那感觉，酸爽！效果也确实不错，胸肌明显变大了，衣服都穿不上了哈哈！
不过，这十二组也不是死的。我后来尝试过只做八组，效果就差一些，感觉没那么刺激。 反过来，有一次我逞强做了十五组，结果第二天胳膊抬都抬不起来，难受了好几天。所以说，这个“十二组”只是个参考，得根据自身情况调整。
个人觉得，找到适合自己的训练量最重要，别盲目追求组数。 我朋友就喜欢练得多，结果总是训练过度，伤了身体。 我的经验是，循序渐进，感受肌肉的刺激，找到那个“度”才是王道。 训练后好好休息，肌肉才能更好地恢复生长嘛！
一天练一个部位可以吗？
哎，一天练一个部位？我朋友老这样练，结果…肌肉没怎么长，还老受伤！不建议啊！
为啥？ 你想想，肌肉也需要休息恢复嘛！你每天都锤它，它哪有时间长？ 就像你每天都熬夜，身体能好吗？
- 大肌群（胸、背、腿），恢复时间至少72小时，我亲测的！
- 小肌群（肱二头、三头、斜方肌啥的），也得48小时才能缓过来。
我去年练腿，结果没休息好，第二天腿软得跟面条似的，差点摔个狗吃屎！ 现在我都是练完胸，隔两天再练胸。 这感觉，舒服多了！肌肉也明显感觉在长！
所以说，这恢复时间，你不能不当回事儿。 别嫌麻烦，认真休息！ 不然，真的会适得其反！ 练得越多，越容易受伤，肌肉还长得慢！ 我的教训血淋淋的！别学我！
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