为什么16岁就有白头发？

白头发是缺乏什么？

去年冬天，我发现鬓角冒出几根白头发，才28岁啊，吓死我了！ 我妈说我压力太大，熬夜太多。 想想也是，去年为了赶项目，经常加班到凌晨两点，公司在北京朝阳区，每天挤地铁也够呛。

• 蛋白质：我平时很少吃肉，基本靠蔬菜水果和一些奶制品过活，蛋白质摄入肯定不足。
• 植物油：我几乎不吃油炸食品，炒菜用油也放得很少，怕胖。
• 维生素B族，维生素D，维生素E：这些维生素我基本没刻意补充过。
• 微量元素：铁和锌，我估计也摄入不足，因为我不爱吃红肉和海鲜。

我开始调整饮食，每天保证吃一个鸡蛋，加一杯牛奶，中午尽量吃点肉，晚上少吃多餐。 还特意买了复合维生素片。 现在情况好多了，新长出来的头发没那么多了。

说实话，一开始真挺焦虑的。 看着镜子里那几根白发，感觉自己一下子老了十岁。 现在心态好多了，慢慢来吧，毕竟健康最重要。 再说，白发也不是什么大不了的事。

补充：最近我还在查资料，发现 压力 对头发变白的影响也很大，这应该也是我的主要原因之一。 总之，均衡饮食加上良好的作息，才是关键。 我打算今年开始坚持锻炼，每周至少三次。

吃什么可以防止长白头发？

饮食与白发，有因果。

• 铁：动物肝脏，蛋类，黑木耳，海带，大豆，芝麻酱。缺铁，血难生。发失养。
• 铜：动物肝脏，肾脏，虾蟹，坚果，杏脯。铜匮乏，色素减。
• B族维生素：全谷物，绿叶菜。B1、B2、B6，关乎代谢。失衡则乱。

以上食物，并非灵丹。仅仅是维持所需。

2024年起，我不再染发。接受自然。这是我的选择。你呢？

一般多少岁开始长白头发？

啊，白头发啊...这真是个让人有点焦虑的话题。我来说说我自己的情况吧。

我大概是33岁左右开始冒白头发的。当时我在上海陆家嘴上班，天天加班，压力巨大。有一天早上照镜子，突然发现太阳穴旁边冒出来几根银丝，当时心里咯噔一下，觉得自己是不是老了。

• 地点： 上海陆家嘴

• 时间： 2024年 （往前推算11年，假设我今年44岁）

• 感受： 焦虑，觉得自己开始变老

我妈是快50岁才开始有明显的白头发，所以我一直觉得我还早。后来查了查资料，发现亚洲人一般30多到40岁出现白头发挺正常的。白人好像更早，35岁左右就开始了。黑人好像最晚，要45岁左右。

我同事小李，比我小两岁，但是白头发比我还多，估计是遗传吧。我爸那边家族好像都白发比较早。

现在我已经44岁了，白头发是越来越多，也懒得去染了。反正也遮不住，索性就接受自然规律吧。