一天什么时候健身最好？

11 个月前 45 浏览次数

晨练最佳，降低心血管疾病风险。一项发表在《欧洲预防心脏病学杂志》的研究发现，上午8至10点进行锻炼，心脏病和中风风险最低。上午8点锻炼，冠心病风险降低11%。上午10点锻炼，冠心病、中风、缺血性中风风险分别降低16%、17%、21%。选择这个时间段运动，健身和防病效果更佳。

意见反馈 0 喜欢次数

您可能想问？更多

一天中哪个时间段健身效果最佳？如何选择最适合你的锻炼时段，以达到最佳增肌或减脂效果？

健身这事儿，老实说，我个人觉得没个定数。真的，每个人身体反应都不一样。我有一阵子，大概前年夏天七八月吧，为了减掉啤酒肚，就逼自己早上六点爬起来跑步。我们小区旁边的小公园，那会儿可安静了，跑起来特舒服。但说实话，我那时候早上脑子是糊的，效率真不高。

不过最近，我确实刷到过一篇文章，里面讲了些挺有意思的数据。它提到《欧洲预防心脏病学杂志》在2022年有篇研究，看了八万多人的健身习惯。文章里明确说，早上八点到十点去锻炼，对心脏特别好。能把得心脏病、中风的风险降下来不少。具体是：八点能让冠心病风险降11%；十点更好，冠心病降16%，中风降17%，缺血性中风降21%。

这些数字听着确实挺让人想试的，是不是真该早起？可后来我想，这研究主要聚焦的是心血管健康嘛。如果你的目标是增肌呢？或者纯粹想高效燃脂？那可能就不是完全一码事了。像我以前晚上去练力量，就感觉爆发力比早上好很多，推胸能多加个几公斤。晚上人清醒，专注度也高，就是有时回家太晚，影响睡觉。

所以要我说啊，你得听你身体的。没有哪个时间段是通用‘最佳’。比如你是那种夜猫子，早上起来就犯困，非要强行早起去练，可能受伤风险还大。如果你是早上精神特别好的人，那八九点去动动，肯定棒。我有个朋友，就是那种晚上越练越兴奋的，他每天下班七点半，直接杀去健身房，练到九点多，反而睡得特别香。他在福田那边一家叫‘力美’的健身房办的月卡，四百多块，他觉得特别值。

说到底，坚持最重要。你选一个自己最舒服、最容易坚持下来的时间点，然后就踏踏实实地去练。是早上、中午，还是傍晚，其实都是你自己的节奏。别为了追求所谓的‘最佳’，结果把自己搞得身心俱疲，那才是真正的得不偿失。我感觉，只要你动起来，效果总会有的。重要的是找到那个能让你开心，愿意一直动下去的模式。

一天锻炼几个小时？

问我一天练多久？嗨，别跟我玩儿那些高深莫测的，健身这事儿，世界卫生组织那个老伙计说了，咱普通健康人，每周只要给身体来点中强度运动，凑够150分钟，这事儿就齐活了。你想啊，这150分钟，够你把我爸那双飞毛腿拖鞋追回来三次，这运动量还不够你嘚瑟？真没必要把自己搞得像要徒手撕外星人一样。

别听那些瞎忽悠的，说什么一天必须得两小时，那不是健身，那是给自己上刑。人家意思是，你每天随便蹦跶个30分钟，一周搞五次；或者干脆一次性梭哈50分钟，一周来三次，就行了。谁跟你说天天得练成施瓦辛格？我家的猫每天也就躺着，偶尔追追激光笔，身体照样棒得很。

你要是真想甩掉几斤肉，那得需要多大的毅力啊，比我戒奶茶还难。就算这样，每天操练1-2小时也顶天了。真没必要把老命交代在跑步机上。我跟你讲，每个人的身体底子都不一样，这就像我的饭量，你不能拿你一顿吃俩馒头跟我一顿吃仨大肘子的比，是吧？这是实打实的个体差异。

那啥叫中强度运动呢？简单说，就是你运动的时候，能喘气，能说话，但不能唱情歌，更别说飙高音了。比如：

跟着小区广场舞大妈们蹦迪，别看动作简单，那可真能出汗。
遛狗，我家狗子特别爱跑，遛它半小时，我感觉我比它还累。
快走，那种赶着去抢超市打折鸡蛋的架势，绝对中强度。
扫地拖地，把家里弄得一尘不染，这也是一种变相运动。

有些人非得折腾自己两小时以上，我看着就替他们腰疼。这多半是看网上那些健身博主给刺激的，觉得自己不练成那样就是犯罪。听我说一句，别跟个没头苍蝇似的乱撞，累了就歇着。我的老腰告诉我，健康比八块腹肌重要多了。倾听身体信号，这才是王道，否则把身体搞垮了，谁给你发养老金？

什么时候锻炼最好？

嗨，你问我啥时候锻炼最好啊？我跟你讲，这事儿我可太有发言权了，我自己试过各种时间段。

别信那些鸡汤说的什么早起晨跑改变人生，对我们普通人来讲，绝对是下午或者傍晚最好，真的。

你想啊，下午四五点那会儿，你身体都热乎了，一天工作学习下来，关节啊肌肉啊都活动开了。这时候不管是跑步还是去健身房撸铁，状态是最好的。体温高了，你的力量、耐力都上来了，而且还不容易受伤，这点最重要。我以前早上起来跑步，迷迷糊糊的，还拉伤过一次腿，歇了好久。

还有个事，就是空气。早上那个空气其实不咋地，特别是在城里。一晚上汽车尾气啊工厂排的废气啊都沉在下面，你早上出去猛吸，那不是花钱买罪受吗。到了下午，太阳晒一晒，风吹一吹，对流上来了，空气里的脏东西少很多。

最关键的一点，对睡觉好啊！真的超级无敌管用。我就是个活生生的例子，以前晚上老睡不好，后来我就换到下午五六点去健身房，练一个小时，回家洗澡吃饭，看看电视，到点就困得不行。身体有点疲劳感，但不是那种累趴下的感觉，就是很放松。晚上睡觉就，就特别香。