Vitamin D不够会怎样？

维生素D需要额外补充吗？

诶，你说维他命D要不要补啊？这个嘛，还真得看情况。

维生素D这玩意儿，对骨头、牙齿、还有肌肉，很重要！缺了可不行。

• 它可以帮我们：
  • 保持骨骼强壮
  • 让牙齿也棒棒哒
  • 肌肉有劲儿

正常情况下，晒太阳的时候，皮肤自己会产生维生素D。但有些时候，光靠晒太阳不够。比如，像我姥姥，年纪大了，皮肤吸收阳光的能力就差，而且，肤色深的人好像也更难通过太阳光合成足够的D。还有，这几年疫情，大家老老实实呆在家里，晒太阳的机会少了，那肯定也容易缺。

英国卫生官员说，就算没疫情，冬天也最好补一补。为啥？因为冬天日照短啊，晒不到足够的太阳。他们建议从10月到第二年3月，每天吃10微克的维生素D，这算是个保险的量。我觉着听他们的没错。而且现在是2024年，所以这个建议还是挺有用的。

缺少维生素D会掉头发吗？

啊，维生素D和掉头发，这事儿我太有发言权了！

几年前，大概是2021年吧，坐标北京，秋天的时候开始狂掉头发。洗头的时候，吹头发的时候，梳头的时候，地上，枕头上，到处都是我的头发。我当时就慌了，感觉自己要秃了。

• 开始我以为是工作压力大，毕竟那时候996是常态。
• 后来我发现冬天更严重，就觉得是不是天气干燥引起的。

然后我就开始各种尝试：

• 换防脱洗发水，什么柳屋啊，吕啊，都用过了，没啥用。
• 每天梳头一百下，想促进血液循环，结果掉更多。
• 还去理发店做了头皮护理，一次几百块，感觉就是交智商税。

最后，我妈看不下去了，硬拉着我去医院做了个检查。查出来，维生素D严重不足！

医生说，维生素D确实会影响头发的生长，缺乏会引起脱发。他还说，像我这种长期在室内工作，又很少晒太阳的，很容易缺维生素D。

当时医生就给我开了维生素D的补充剂，还叮嘱我：

• 多晒太阳，每天至少20分钟（北京的太阳有多珍贵啊）。
• 饮食要均衡，多吃富含维生素D的食物，比如三文鱼，鸡蛋黄之类的。

说实话，刚开始吃的时候，效果没那么明显。但是坚持了一段时间，大概3个月左右吧，我感觉掉头发的情况确实有所改善。而且，我开始每天中午都抽出一点时间去楼下晒太阳，哪怕只有10分钟也好。

现在，2024年，我还是会定期补充维生素D，而且尽量保持规律的作息和饮食，头发也比以前好多了。虽然不能说完全恢复到以前的浓密程度，但是至少不会再像以前那样掉的让人害怕了。

所以，如果你也经常掉头发，而且很少晒太阳，建议你还是去医院查一下维生素D的水平。补充维生素D，调整生活习惯，真的有用！