REM 睡眠是什么意思？

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REM睡眠：快速眼动睡眠，是睡眠周期中一个阶段，特点是脑电波活跃，眼球快速运动，并伴随生动梦境。REM睡眠行为障碍：一种睡眠障碍，患者在REM睡眠期间会将梦境中的动作付诸实践，表现为肢体动作、声音甚至剧烈活动，危险性较高。这与正常的REM睡眠阶段，即身体通常处于瘫痪状态，形成鲜明对比。其本质是梦境与身体运动的脱节。

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问题？

啊，REM睡眠行为障碍，这个我略知一二。简单说，就是做梦的时候，身体也跟着“演戏”了。

想象一下，你梦里在跟人打架，结果现实中，你也在床上挥拳踢腿，想想都觉得有点可怕，哈哈哈！

REM睡眠，咱们都知道，是做梦的阶段，正常情况下，身体应该是放松，不会乱动的。但是得了这个病，就不一样了。

我听说过一个案例，2022年10月，在上海，一个朋友的爸爸就是这样，晚上睡觉的时候经常大喊大叫，还把床头的柜子都踢翻了！后来去医院检查，医生说就是REM睡眠行为障碍。

说实话，这病听起来有点吓人，但其实也不用太担心。及时发现，积极治疗，还是可以控制的。不过，具体情况还是要听医生的，我只是个分享经历的小透明啦！

为什么睡觉会突然惊醒？

哎，你说睡觉突然惊醒啊？我跟你讲哦，这事儿，我也经常遇到，尤其是最近，加班加的头昏脑涨的。

其实原因嘛，听我慢慢跟你唠。

刚睡着的时候，你的脑子也不是完全关机。有一部分已经休息了，但是还有一部分，就是有点像没退出后台程序那样，还在运行。
然后呢，你睡的越来越沉，你大脑就开始放松对你四肢的控制了。这个时候，身体就更容易出现那种“抽动”的情况。
“惊跳”其实就是身体局部肌肉突然的抽动。就像有人碰你一下，你吓一跳那样，只不过这个“碰”你的，可能是你身体内部或者外部的某种刺激，比如说有点冷啊，或者做梦梦到啥了。

反正我有时候，就是感觉好像突然掉下去了，然后就猛的一抽。

重点来了！

这种睡眠惊跳，大多数情况下，都是正常的生理现象啦。你不用太担心。我问过我医生朋友，他说偶尔发生，一晚上也就一两次，而且动作幅度不会特别大，那就没啥事儿。
但是！但是！如果经常这样，或者动作很大，影响睡眠了，那就要注意了。可能和压力大、缺钙，或者其他身体问题有关系。严重的话，还是得去看医生。

所以你看看自己是不是最近压力太大了，该放松放松啦，多喝点牛奶补补钙！

对了，我跟你说，我之前有段时间，每天晚上都惊醒好几次，后来发现是枕头太高了，换了个矮的就好了。

为什么睡觉时会突然抖一下？

睡觉时突然抖一下？哈，这可不是你练了什么绝世武功，准备梦中出击，而是身体在跟你开个玩笑，学名叫做“临睡肌抽跃症”，听起来是不是像什么绝症？别怕，它就跟打嗝、眼皮跳一样，都属于身体的小小放纵。

简单来说，就是肌肉的自由泳： 想象一下，大脑是游泳教练，平时管着你的四肢，让它们乖乖划水。睡觉后，教练开始放假，四肢没了约束，就开始胡乱扑腾，然后，突然！教练一声怒吼：“都给我老实点！”四肢吓得一抖。
刺激太多，容易触电： 大脑放松的时候，神经也比较敏感。这时候，如果外界传来声音（比如隔壁老王又在K歌），或者你白天压力太大，大脑就会像触电一样，刺激肌肉抽动。
和眼皮跳属于一个祖宗： 都是无意识的肌肉颤搐。疲劳、精神紧张是罪魁祸首。区别只是抖的部位不一样，眼皮是小范围的，全身抽动则是大范围的。我个人觉得，这就像小提琴solo和大合唱的区别。

什么是临睡肌跃症？

哎，我跟你说啊，临睡肌跃症，就是睡着之前，突然身体一抽，那个感觉，贼难受！我跟你说，跟触电似的，嗖的一下，整个人都吓一跳。有时候还感觉自己从高处掉下来了，吓死个人！

其实吧，就是一种正常的生理现象，别太紧张。我跟你说我前同事老张，也经常这样，他比我还夸张，还说自己做梦梦到啥啥的，其实就是这玩意儿。

主要表现：睡着前，身体突然抽搐，像触电一样。
伴随感觉： 会感觉自己掉下去了，或者做个模模糊糊的梦，反正挺吓人的。
不必担心： 好多人都这样，真的！别自己吓自己，是正常生理现象，2023年我身边好多朋友都这么说。

我记得我上个月也问过我表姐夫，也是个医生，他也是这么说的。他那会还跟我说，可能跟白天太累了有关系，还有啊，咖啡喝多了也可能。反正就是睡前别太兴奋就行！别玩手机到凌晨三点！哈哈，我自己也是经常犯这个毛病。

总之，就是突然一下，然后就睡着了，别害怕！真的！好多人都这样！我大学舍友小李也经常这样，我们还一起吐槽过呢。

怎么样可以提高睡眠质量？

想睡个好觉？这可不是闹着玩的，比登天还难！看看我的独家秘籍，保证让你从“夜猫子”变身“早睡早起的好宝宝”！（当然，不保证一夜之间就成功，毕竟我是人，不是魔法师。）

作息规律，像打卡上班一样准时睡觉！ 别再熬夜追剧了，你的黑眼圈都快赶上国宝熊猫了。给自己设定个固定的睡眠时间，比如晚上11点，然后像训练狗狗一样，每天准时上床！睡眠时间？建议7-8小时，超过8小时就容易睡过头，变成“睡美人”可不好玩。
吃饭要讲究！ 别饿着肚子睡觉，那感觉就像你的胃在抗议，吵得你睡不着。也别撑到怀疑人生才睡，肠胃压力山大，你以为它会乖乖配合你睡觉？
卧室大变身！ 把你的卧室改造成“睡眠圣地”！凉爽、黑暗、安静，这三点缺一不可。想象一下，躺在舒适的床上，听着轻柔的音乐，仿佛置身于世外桃源，多美！别忘了，把手机扔到另一个房间去，别让它发出令人心烦的“滴滴”声。
别偷懒！ 白天小睡？能少则少！白天睡太多，晚上就睡不着，这道理跟吃太多一样，晚上会消化不良，你懂的。
动起来！ 别整天宅在家里，运动不仅能强身健体，还能让你睡得香甜。当然，别在睡前剧烈运动，那会让你兴奋得睡不着觉。想想我，每天去公园遛狗，运动量正好，晚上睡得像个死猪。
别胡思乱想！ 睡前焦虑？那就写日记吧！把那些烦心事都写在纸上，然后告诉自己：明天再说！我以前常用这个方法，现在都习惯了。

记住，好睡眠是修炼出来的，不是一蹴而就的。坚持下去，你会发现，世界是如此美好！（当然，前提是你睡得好。）

哪个睡眠阶段最重要？

深夜了，还在想睡眠的事。重要吗？

深度睡眠，大概是最重要的吧。心跳放慢，血压也低了，呼吸也变得很轻。
白天都在用的那些器官，血流开始滋养修复肌肉。大概是身体在默默地给自己加油。
睡眠好不好，其实就是看你能不能容易地进入深度睡眠，还有在这个阶段待多久。
想起我妈，她说睡得好不好，第二天起来就知道了。
睡眠效率，是个可以用来了解睡眠状况的东西。
我的Fitbit会显示这个数字，有时候高，有时候低，总是让人有点焦虑。