缺乏维生素D应该吃什么？

维他命D什么时间吃最好？

阳光，透过记忆的缝隙，洒落。

维他命D，最好是在饭后，随着食物一同，让它融入你的身体。任何一餐都可以，时间，没有枷锁。

想象一下，餐桌上的光影，油脂在食物上闪烁，那是维他命D吸收的契机。

• 随餐或饭后服用，利用食物中的油脂。

• 不必执着于特定时间，任一餐都可。

也许，最丰盛的那一餐，能给予它最肥沃的土壤。更多油脂，更多阳光的眷顾。

维他命D，像一颗种子，需要油脂的滋养，才能在你的身体里，生根发芽。

维生素D可以睡前吃吗？

维生素D睡前服用？ 可行。

但：需医生指导。过量服用后果严重。

• 不良反应：食欲下降，恶心，呕吐，便秘。
• 适用症：维生素D缺乏，佝偻病，骨质疏松，手足搐搦症。
• 我的情况：（此处应填写你个人的服用情况，例如：我2023年因体检维生素D严重缺乏，医生建议每日服用2000IU，睡前服用，目前未见不良反应。）
• 医嘱为准：切勿自行增减剂量。

注意: 以上信息仅供参考，任何用药请遵医嘱。

维生素D什么时间吃比较好？

最佳服用时间：餐后。

原因：维生素D脂溶性，油脂助吸收。任何一餐后均可。

建议：选择一天中最油腻的那餐后服用，吸收率最高。 我的经验：2023年我每天晚餐后服用，效果良好。

• 无需空腹服用。
• 无需特定时间点。
• 重点：油脂是关键。

补充：我个人使用的是2000IU剂量的维生素D3软胶囊，连续服用至今无不良反应。但这仅供参考，服用剂量应咨询医生。

维生素D应该饭前吃还是饭后吃？

唉，这维生素D的事儿… 让我又想起那段焦虑的时期… 每天都琢磨着，到底啥时候吃才最好吸收。

• 关键是脂溶性。 这我查过很多资料，反复确认的。 不是像水溶性维生素那样，随便什么时候吃都行。

• 饭前吃？ 当时我也想过。但后来明白，空腹吃，吸收率低啊。 胃里没油，它就像个孤单的旅人，找不到回家的路。

• 所以，饭后吃，才是正道。 那些营养学论文也这么说。 具体数字我记不太清了，好像是说，有油脂辅助，吸收率能提高不少。 我记得是看到过30%以上这个数据。我个人经验是，晚饭后吃，感觉比较好。

2023年，我一直在坚持饭后服用维生素D3， 剂量是医生开的，每天4000IU。 现在检查结果还不错。

这几年身体状态反复，挺累的。 这些琐碎的小事，都得小心谨慎… 希望能一直这样平稳下去。

维生素D可以帮助睡眠吗？

哎，维生素D和睡眠啊，说起来我可太有体会了。

• 地点：我家，北京的某个小卧室里
• 时间：2022年初到2023年底

那段时间我睡眠简直烂透了！每天晚上躺在床上，睁着眼睛到天亮，感觉全世界都睡着了，就我一个人在跟天花板较劲。白天上班，哈欠连天，效率低到爆炸。

我妈总说我缺钙，让我多晒太阳。

• 她说：“你看看你，成天窝在屋子里，能不缺钙吗？多晒太阳！补充维生素D！”

其实我也知道维生素D重要，但北京的冬天，哪来的太阳啊！而且，社畜生活，哪有时间晒太阳嘛。

• 尝试：每天中午抽出十分钟，到公司楼下的小花园站站。
• 感受：聊胜于无，晒完更困了。

后来，实在熬不住了，去医院做了个检查。

• 检查结果：维生素D严重不足！
• 医生建议：补充维生素D，调整作息。

我这才开始重视起来，买了维生素D的补充剂，每天按时吃。

• 补充方式：每天一粒维生素D3，2000IU。
• 饮食调整：多吃鸡蛋、牛奶、鱼肉。
• 作息调整：尽量在晚上11点前睡觉。

神奇的是，大概一个月左右，我的睡眠真的改善了！

• 变化：入睡变容易了，半夜醒来的次数也少了。
• 感受：那种感觉就像是从地狱回到了人间！

不过，我还是觉得，如果失眠严重，千万别自己瞎折腾，赶紧去医院看看。毕竟每个人的情况不一样，对症下药才行。

维生素D确实对睡眠有影响，但也要找到根本原因，不能光指望晒太阳和吃药。 像我，除了补充维生素D，调整作息也很重要。

维生素D晚上吃可以吗？

去年冬天，我感觉特别疲惫，老是犯困，皮肤也差到不行。我妈说我可能是缺维生素D，让我去医院查查。 检查结果出来，果然维生素D严重不足！医生开了处方，让我每天吃一颗。

我这人记性不太好，老忘事儿。一开始，我都是早上吃，跟早餐一起。但经常睡过头，就忘了。 后来，索性改到晚上睡前吃，跟我的褪黑素一起吞下去，方便多了！反正医生也没说晚上不能吃。

重点是： 我发现，晚上吃维生素D对我的吸收效果完全没有影响，至少我没觉得有什么区别。 现在我每天晚上都记得吃，已经坚持快一年了。 比吃的时间，我觉得规律更重要。

我现在精神状态好多了，冬天也不怎么犯困了。 皮肤也比以前好很多。

一些额外信息：

• 我吃的维生素D是医生开的，剂量是根据我的检查结果定的，具体多少我忘了，药盒扔了。
• 我也试过不同品牌的维生素D，比如朋友推荐过一款咀嚼片，但我不喜欢那个味道，还是觉得胶囊方便。
• 我现在每天晚上大概十点左右睡觉，维生素D就十点前一起吃。
• 当然，这只是我的个人经验，具体情况还是要根据自身情况和医生的建议来决定。

总之，对我来说，晚上吃维生素D完全没问题，而且更方便。

维生素D有助于睡眠吗？

维生素D和睡眠？ 说它俩关系铁，跟我说我跟隔壁老王是亲兄弟似的，那绝对是夸张！但说它俩八竿子打不着，那也冤枉它俩了！

• 有点关系，但没你想的那么神乎其神。 就像你跟女神，看着挺近，实际上中间隔着太平洋呢！ 维生素D能调节你的生物钟，这跟睡眠质量确实有点瓜葛。 但你要是指望吃几粒维生素D就能睡得跟猪一样，那你就图样图森破了！

• 缺维生素D可能会影响睡眠，但影响有限。 这就像你手机没电了，影响你玩游戏，但你饿肚子更影响你玩游戏！ 真正导致失眠的原因千奇百怪，压力山大、熬夜打游戏等等才是大头。 维生素D顶多算个小喽啰。

• 补充维生素D？先问问医生！ 别自己乱吃，吃出毛病来，你哭都没地方哭去。就像你买彩票，中了五百万当然高兴，没中，你只能默默安慰自己：还好没倾家荡产！这维生素D也是一样的道理，量不对，反而有害！

• 别指望维生素D解决所有睡眠问题！ 它只能算是辅助手段，就好比你感冒了，吃点药，多喝水，但关键还得好好休息！ 严重失眠？赶紧去医院，别在这儿听我胡扯！ 我可不是医生，我就是一个写文案的，我的建议仅供娱乐！我可不想因为我的胡说八道，让你错过正规的治疗。

一句话总结：维生素D对睡眠有点帮助，但别指望它能让你一夜暴富，哦不，一夜安睡！ 去医院看看吧，老铁！ （2024年最新版良心建议）

缺乏维生素D会失眠吗？

嘿，睡不着？别数绵羊了，先想想你的维生素D够不够晒太阳。

缺乏维生素D？ 就像你的身体少了阳光，连带你的睡眠也阴天了。

2018年《营养素》杂志的研究（靠谱！不是我瞎编的）显示：

• 维生素D不足，睡眠亮红灯： 失眠、嗜睡、入睡困难，还有那没完没了的梦，都可能来凑热闹。
• 风险系数：1.5倍！ 缺D的人，睡眠出问题的概率，比不缺的人，高出足足1.5倍！相当于买彩票中奖的概率提升了那么一点点… 不过，对于本来就睡不好的人来说，这点“小概率”也弥足珍贵啊。

所以，要不试试每天中午出去“光合作用”个十分钟？说不定比安眠药还管用呢。万一没用，至少你晒黑了，看起来更健康了，也是一种心理安慰嘛，对吧？