健身吃什么早餐？

健身后吃什么长肌肉？

健身后吃什么长肌肉？ 这问题… 我琢磨了好久。

关键在于蛋白质和碳水化合物的比例，以及吸收速度。 我可不是专家，这都是自己摸索出来的… 凌晨三点，我又开始胡思乱想。

• 蛋白质: 我一般会选鸡胸肉，200克左右，煮的，清淡点。 也吃过鱼，但鸡胸肉方便，容易控制分量。 听说牛肉也很好，但太贵了，没怎么吃过。

• 碳水化合物: 这是个难题。 米饭？面条？ 我发现运动后，吃糙米饭感觉好些，消化吸收慢点，也不会很快饿。 偶尔也会来点燕麦，但得控制量，容易胖。

• 其他的: 我2024年基本没碰过什么蛋白粉，觉得天然食物更好。 水果我会选择香蕉，方便携带，也容易消化。

运动后我吃的… 说实话，没那么讲究。 以前年轻，随便吃。现在年纪大了，恢复慢。 感觉晚上运动完，吃点东西再睡，睡得踏实些。

酸奶… 偶尔会喝，但总觉得不够劲。 三明治？ 太麻烦了，懒得做。 麦片？ 早上吃还行，晚上吃太饱了，睡不着。 冰沙… 听起来不错，但没试过，太费事了。 总的来说，我更偏向简单方便，能快速补充能量的东西。 现在这样，感觉还可以。 至少肌肉没萎缩，体重也还算稳定。