每天要燃烧多少卡路里才能减肥？
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每日卡路里消耗与减肥
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并非固定卡路里数决定减肥效果，而是卡路里摄入与消耗的差值。
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减少1公斤脂肪需消耗约7700大卡。
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每日减少500大卡，约14天减1公斤脂肪。
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“一天消耗1000卡路里”说法过于笼统，需结合个人基础代谢率、活动水平等因素制定合理计划。 切勿盲目节食。
建议咨询专业人士制定个性化减肥方案。
每天燃烧多少卡路里才能减肥？
哎，减肥这事儿，我真是深有体会！去年为了参加大学同学聚会，我疯狂减脂，那叫一个拼！我记得当时每天大概运动一小时，控制饮食，基本上每天只吃蔬菜水果和少量鸡胸肉，饿得我呀，晚上睡不着觉。
具体来说，我每天大概消耗了1200-1500卡路里，主要靠跑步和瑜伽。当时为了精确计算卡路里，我还买了那种智能手环，贵是贵了点，花了快500块，但是数据看着比较靠谱。
那会儿我记得查过资料，说每天减少500卡路里，差不多两周能减一公斤。理论上是这么回事，但实际情况嘛，因为我的基础代谢率比较低，所以减得没那么快。 大概一个月左右才减了四五斤吧。
不过，你说的那个“一天消耗1000卡路里就能减肥”我觉得有点太少了，容易营养不良。而且，减肥的关键不在于单纯减少卡路里摄入，更重要的是要减少脂肪。你说的7700大卡才能减一公斤脂肪，这个说法医学上还是比较靠谱的。 所以，健康减肥，一定要循序渐进，别太急！
减肥一周应该减多少公斤？
减肥速度：适度为宜。
- 每周 0.5-1 公斤。
- 每月 1-3 公斤。
过快减重：风险潜伏。
- 衰弱。
- 脱发。
- 抑郁。
- 心律失常。
缓速稳妥。这是长期战役。体重数字只是表象。重要的是身心平衡。
体重测量：标准时刻。
清晨，空腹，排空。
体重只是一个数字。无需过度解读。生活，向前。
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