如何让手腕变粗？

怎样才能有效增大手腕围度？有哪些训练方法能让手腕变粗？

天哪，手腕变粗啊？我跟你说，五指撑墙这事儿，我试过！刚开始感觉还行，撑个20秒，哎哟，手腕那个酸爽，后来就放弃了。真的，毅力很重要，我这种三天打鱼两天晒网的人，真不行。

拳头俯卧撑？这个有点难，我做不来几个。不过掰手腕倒是挺好玩的，以前读书那会儿（大概2008年，学校操场），经常跟哥们儿掰，输了就请喝汽水，也没觉得手腕粗了多少，倒是胳膊感觉结实了。

其实我觉得，手腕粗细可能跟基因有关，有些人天生就骨架大。与其追求手腕变粗，不如好好锻炼全身，让身体更健康更匀称，你们说呢？

手腕的正常粗细范围是多少？

手腕粗细啊… 没啥固定“正常”范围吧？

• 宽径 8-10厘米？ 我量了一下，好像是这个数。
• 厚径 4-6厘米 左右。

想到我奶奶，她手腕就特别细，是不是跟遗传有关？ 应该有关系。遗传很重要。

哦对了，想起我同学的手腕比我粗好多，但是力气也大。手腕粗细，跟力气有关吗？不一定吧。

• 功能正常 就行了。 别想太多。

我手腕是不是太细了？ 应该没事儿吧。 我妈说我从小就这样。

手臂可以每天锻炼吗？

可以每天锻炼手臂吗？

手臂…每天吗？

• 理论上，避免连续两天锻炼同一部位的肌肉是更常见的建议。肌肉需要时间修复。

• 但…

  • 每周可以两到三次，一次锻炼所有主要肌肉群。这是全身性的。
  • 或者，每天针对特定肌肉群。比如，周一手臂和肩膀，周二腿部。

• 我以前经常每天练手臂…结果是疲劳，然后停了好久。过犹不及啊。

• 现在我会穿插着来，比如，周一练胸和三头，周三练背和二头。中间隔开一天。

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