睡前做什么有助睡眠？

告别辗转反侧：睡前助眠好习惯，一夜安眠到天亮

现代社会生活节奏快，压力大，越来越多的人饱受失眠的困扰。与其依赖药物，不如从生活习惯入手，培养一套专属的睡前助眠仪式，让身心放松，自然而然地进入甜美梦乡。

营造舒适的睡眠环境：

卧室是休憩的空间，理应打造一个安静、黑暗、凉爽的环境。拉上厚重的窗帘，隔绝外界的光线和噪音。将室温控制在舒适的范围内，通常18-22摄氏度左右。保持卧室的整洁，减少杂物堆积，让空气流通，营造一种舒适放松的氛围。

睡前放松身心：

• 温水沐浴：睡前半小时进行温水浴，水温以略高于体温为宜。温水能够舒缓紧张的肌肉，促进血液循环，从而放松身心，为入睡做好准备。

• 轻柔的音乐或白噪音：选择舒缓轻柔的音乐，例如古典乐、自然音乐，或者是一些白噪音，如雨声、海浪声等，能够屏蔽外界的噪音干扰，帮助你放松大脑，更容易入睡。

• 睡前冥想或呼吸练习：花几分钟进行简单的冥想或深呼吸练习，能够有效地缓解焦虑和压力。专注于呼吸，感受身体的放松，让思绪平静下来。

• 睡前阅读：选择一些轻松愉快的书籍进行阅读，避免阅读过于刺激或烧脑的内容。阅读能够转移注意力，帮助你从白天的压力中脱离出来。

避免睡前的不良习惯：

• 避免使用电子设备：手机、平板电脑、电脑等电子设备屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠质量。睡前至少一小时避免使用这些设备。

• 避免摄入刺激性食物和饮品：咖啡、浓茶、巧克力等含有咖啡因的食物和饮品会刺激神经系统，影响睡眠。睡前避免食用这些食物。

• 避免剧烈运动：睡前进行剧烈运动会使身体兴奋，难以入睡。可以选择进行一些轻柔的伸展运动，放松肌肉。

养成规律的作息习惯：

每天在同一时间睡觉和起床，即使在周末也尽量保持一致。规律的作息习惯能够帮助身体建立生物钟，让你更容易入睡和醒来。

睡前一杯温热的饮品：

一杯不含咖啡因的热饮，如牛奶、花草茶等，能够温暖身体，舒缓神经，帮助你平静身心，轻松入睡。

睡眠是身体和心灵的充电过程。养成良好的睡前习惯，如同为自己准备了一张舒适的温床，让疲惫的身心得到充分的休息和恢复。告别辗转反侧的夜晚，迎接精神焕发的明天！

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