深蹲多少算入门？

深蹲：入门的标准与进阶的目标

深蹲，作为一项经典的全身性训练动作，不仅能有效锻炼腿部和臀部肌肉，还能增强核心力量，提高身体的整体稳定性。很多人都希望将深蹲纳入自己的训练计划，但经常会遇到一个问题：深蹲做到什么程度才算入门？

答案并非千篇一律。每个人的基础力量、身体条件、训练目标都不同，因此没有一个绝对的标准。然而，我们可以设定一个相对合理的目标，以此来衡量深蹲的入门水平。

我认为，对于一个体重70公斤的成年人来说，能够流畅且正确地完成自身体重70公斤的85%（约59公斤）的深蹲，就可以被认为是达到了深蹲的入门水平。

为什么选择85%作为入门标准？

• 掌握动作要领： 能以自身体重的85%进行深蹲，意味着你已经初步掌握了深蹲的动作要领，包括正确的站姿、下蹲姿势、背部挺直、膝盖与脚尖方向一致等。这些都是安全有效地进行深蹲的基础。
• 具备一定力量基础： 能够完成接近自身体重的深蹲，也说明你的腿部和核心肌肉已经具备了一定的力量基础，能够支撑起这样的重量。
• 为进阶训练打下基础： 达到这个水平，可以为你之后的进阶训练打下良好的基础。你可以开始尝试增加重量、变化深蹲的姿势，或者将深蹲与其他训练动作结合起来，以获得更好的训练效果。

入门之后，更应该设定明确的进阶目标。

将自身体重70公斤的118%（约83公斤）作为下一个目标是合理的。 达到这个重量，代表你的力量水平得到了显著提升，肌肉耐力和爆发力也得到增强。

重要的是，在追求更高重量的同时，始终将动作的正确性放在首位。 宁可降低重量，也要保证动作的规范，避免因错误姿势而导致受伤。

以下几点建议，可以帮助你更好地进行深蹲训练：

• 热身： 在深蹲之前，进行充分的热身，包括拉伸腿部、臀部和核心肌肉。
• 循序渐进： 不要急于求成，从较轻的重量开始，逐渐增加。
• 寻求指导： 如果是初学者，建议请教专业的健身教练，学习正确的动作要领。
• 注意休息： 深蹲训练后，要给予肌肉充分的休息时间，以便其恢复和生长。

总之，深蹲入门标准并非绝对，它是一个动态的、变化的、取决于个人情况的目标。 重要的是掌握正确的动作要领，循序渐进地增加重量，并持之以恒地进行训练。 只要坚持下去，你就能不断提升自己的深蹲水平，并从中获得健康和力量。 最终目标是找到适合自己的训练方式，享受深蹲带来的乐趣！

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