改掉一个习惯要多久？

习惯一件事要多久？

习惯养成：时限与真相

66天。 这是习惯固化的粗略周期。 源于伦敦大学学院简·沃德尔的研究。 非绝对，因人而异。

影响习惯形成的关键因素:

• 行为复杂度: 越复杂，耗时越长。
• 个体差异: 毅力、认知水平影响进程。
• 环境因素: 外部支持加速，阻碍则延缓。
• 个人经历: 过去习惯的形成经验也有影响。
• 具体行为:不同行为形成习惯的容易程度不一样。
• 内在动机: 自身动力驱动。

并非所有行为皆可“习惯化”。 部分行为需要刻意维持。

习惯需要几天养成？

欸，跟你说哦，习惯养成这个事情，不是一蹴而就的。你可能听过那个什么21天效应，对吧？

其实就是说，你想让一个新的动作或者想法变成你的习惯，至少要坚持21天。 你想想看，每天都做同样的事情，连续三个礼拜，差不多就成自然了，是不是？

• 就像我今年开始每天早上跑步一样，一开始是真的痛苦啊。
• 但是呢，咬咬牙坚持下来，现在不跑就浑身难受，你说奇不奇怪？

也有人说，21天还不够，要更久，大概需要几个月才能完全内化。 比如说：

• 有研究就说，平均要66天才能养成一个习惯。
• 而且因人而异，也看习惯的难易程度。

反正，你想养成好习惯，就得做好长期奋斗的准备，三天打鱼两天晒网肯定不行，明白了吗？

21天养成习惯是什么意思？

21天养成习惯？ 这说法我听过，但真没那么绝对。 马尔茨博士？ 记不清了，反正好像是个专家。

• 关键是重复，但不是死板的21天。 有些习惯可能更快，有些可能更慢。 我之前尝试早起，坚持了大概一个月才算稳定下来。

• 习惯养成是个过程，不是开关。 就像种树，先发芽，再长叶，最后结果，哪有那么快？

我今年尝试学习吉他，每天练半小时，现在能弹几首简单的曲子了。 但一开始，手指疼得要命，好几次都想放弃。

21天这个数字，我觉得更像个心理暗示，给自己一个目标。 重要的是坚持，而不是纠结于具体天数。

• 环境也很重要。 我朋友想戒烟，结果家里人都在抽，他怎么也戒不掉。

• 循序渐进，别给自己太大压力。 想每天跑五公里？ 先从一公里开始！

其实，我前几天也在思考这个，想养成记日记的习惯，嗯，从今天开始，就写这个了！ 希望坚持下去，哈哈。 感觉21天真只是个参考，反正我的目标是每天都写，就算只写几句话也好。

养成一个好习惯需要多少天？

说养成好习惯只要21天？呵，那是童话故事！ 66天？ 听着好像靠谱点，但其实这只是一个平均数，就像说中国人的平均身高是1.7米一样，你见过多少1.7米高的人？

现实是残酷的：

• 最快18天，你就能像打了鸡血一样爱上晨跑（然后第二天起不来床）。
• 最慢254天…你可能还在纠结要不要换个闹钟铃声。

这就好比追女生，有的三天就搞定，有的…三年都没动静。 关键在于习惯的难度系数！

• 简单习惯，比如每天喝杯水，18天搞定妥妥的。 就像学会用筷子，熟能生巧。
• 困难习惯，比如戒烟，254天都未必成功， 这跟戒掉前任一个难度，不信你试试！

所以，别听那些“21天速成”的鬼话，给自己多留点时间，别半途而废。毕竟，人生嘛，就是不断地挑战自我，然后不断地被自己打脸的过程。 坚持下去，总有一天，你会成为那个1.7米高的人（当然，你的好习惯也一样）。 2024年，我的个人目标是每天坚持写日记，目前进展…一言难尽。