什么时间段健身最好？

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最佳健身时间：

也就是说，下午是运动的好时机，效果更佳。

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什么时间健身效果最好？

健身这事儿啊，要我说，真没啥固定时间，效果好不好，我觉得跟你的生物钟关系更大。我记得有次，冬天早上六点去公园跑步，那感觉，真冷！但跑完一天都精神。

你看那些研究，说的啥最佳锻炼时间，其实都是针对正常作息的人。人家早上六点到九点起床，晚上十点到十二点睡觉。那最佳时间，大概就是起床后六到十四个小时内。

对我来说，最佳锻炼时间可能得往后推一推，毕竟我不是那种能早起的人！起床后八到十二小时，下午或者傍晚，健身房人少点，也更有劲儿。

我试过晚上九点多去撸铁，结果第二天感觉特别累。所以，还是得找到最适合自己的时间，听身体的，它最了解你。

现在都凌晨三点了，窗外一点声音都没有。今天一天… 累。想起来那个锻炼的事儿…

下午或傍晚，对我的身体来说，感觉确实好些。 可能跟我的生物钟有关吧，早上起来总是提不起劲儿。下午，太阳没那么毒了，气温也舒服，跑跑步，出出汗，感觉舒服很多。
空气质量… 这点我真没仔细研究过，我住的地方，早晚空气都差不多，可能跟城市规划也有关系。不过下午感觉阳光更好，心情也更好。这对我来说也算是个好处吧。
睡眠… 这倒是真的。我今年试过各种时间锻炼，就下午锻炼后睡得最踏实。记得前段时间，我试过早上六点去跑步，结果晚上翻来覆去的睡不着，特别难受。这跟那个英国医学家的研究好像也差不多。我今年32岁了，睡眠质量越来越重要。

感觉… 人生啊，就好像在不断地调整和适应。找到适合自己的节奏，其实挺不容易的。希望明天能有个好心情，继续努力。

去年夏天，我开始认真健身，为了找到合适的健身时间，可把我折腾坏了！我住在上海，离家最近的健身房是星河湾小区里的。

先说工作日，我一般早上7点起床，8点上班，根本没时间。12点下班，吃饭、赶地铁至少要花1小时。15点到19点，又是工作高峰，路上堵死，根本不可能准时到健身房。 所以工作日基本放弃了健身房，只能周末去。

周末嘛，情况又不一样。我发现周六早上人比较少，空气也相对好一些，感觉身体也比较轻松，训练效果不错。

但是，周日下午，我尝试过一次，人巨多！ 等器械等得我火大，整个体验非常差。那次去健身房，我练了不到一个小时就灰溜溜地走了，感觉白费了路费和时间。

所以，对我来说，周末早上，特别是周六早上，是去健身房的最佳时间。 这和那些什么皮质醇水平、激素活性之类的理论，其实关系不大，纯粹是我的个人经验。我的身体，我的感受，最准。

补充一点，我平时晚上也运动，但都是在家附近慢跑，大概半小时。强度比健身房小很多。

最佳运动时间？这问题问得，仿佛在问人生的巅峰时刻一样玄妙！成杰辉老师说的下午4点到5点，听着挺靠谱。毕竟，上午你可能还在跟床单搏斗，下午两点还在跟午饭后的困倦做斗争，这哪有精力运动？

不过，咱得说说这“黄金时间”的真相：

下午4-5点，你的身体确实像开了挂一样: 肌肉热身完毕，像打了鸡血的超人，准备大干一场！不像早上，你可能还在跟起床气较劲。
但！这只是普遍规律，并非放之四海而皆准的真理！我表弟，个生物钟紊乱的奇葩，凌晨四点精力最旺盛，那会儿人家已经跑完五公里了，我还在梦里吃烤鸭呢。
个人情况是关键！ 你是夜猫子还是早起的鸟？你的工作节奏是怎样？这些都得考虑进去。强行按照“黄金时间”来，搞不好适得其反，变成运动“黑铁时间”。我一个朋友，下午四点坚持锻炼，结果运动完直接累瘫，躺着睡到第二天中午。

所以说，别迷信“黄金时间”，找到最适合自己的时间才是硬道理！就像找对象一样，合适最重要，别光图好看。当然，如果你的工作时间灵活，下午四点到五点确实是个不错的选择，毕竟，这个时候，太阳公公也开始下班了，心情也会比较愉悦。

十一点了，健身？… 哎。