不能入睡怎么办？

啊，睡不着？这感觉我太懂了！那种躺在床上，数绵羊数到怀疑人生，天都快亮了还是睁着眼的状态…简直崩溃！ 我以前也经常这样，简直是人间炼狱啊！ 后来慢慢摸索，才找到些让自己好睡的办法，来来来，分享给你！

首先，规律作息，真的超重要！ 我知道，周末想赖床，对吧？我也一样！ 但相信我，尽量保持和工作日一样的睡眠时间，即使是周末也别差距太大，不然你的生物钟会彻底罢工的！我以前就是，周末睡到下午，然后晚上兴奋的睡不着，简直是自虐！

然后呢，运动！ 别一听运动就头大，不是让你去跑马拉松！ 散散步，瑜伽什么的都行，关键是规律，而不是强度。 但记住，睡前别剧烈运动，不然跟打了鸡血似的，怎么可能睡得着？ 我之前晚上跑步，结果兴奋到半夜！

还有！药物！这个一定要说！ 如果你在吃药，特别是某些处方药，一定要问问医生，会不会影响睡眠，这太重要了！ 我一个朋友就是因为吃了一种药，然后好几个月都失眠，最后换了药才解决。

午睡！ 哎呀，午睡很舒服啊，我知道！ 可别睡太久！ 不然晚上就彻底废了！ 最多小睡个半小时，绝对不能超过一小时，不然会影响夜间睡眠，这个我深有体会。 有一次我睡了俩小时午觉，晚上直接失眠到凌晨四点，我恨不得把床拆了！

咖啡因、酒精、尼古丁这些刺激性的东西，睡前就尽量别碰了！ 这三样东西我基本上都戒了，真的，睡前喝咖啡？你怕是睡不着觉的兴奋剂吧！

还有身体疼痛，这也很影响睡眠！ 别忍着，该去看医生就去看，及时处理！ 我之前牙疼，疼得我整宿整宿睡不着，后来去看了牙医，问题解决了，睡眠也恢复了正常。

最后，睡前饮食要清淡！ 别吃太饱，也别喝太多水！ 不然半夜起来上厕所，那睡眠质量直接拉胯！我之前睡前喝了大杯奶茶，半夜起来好几次，第二天整个人都懵的。 唉，教训太深刻了！

总而言之，睡个好觉，真的太重要了！ 希望这些小经验能帮到你，祝你好梦！ （小声bb：如果实在不行，看看医生吧，别硬扛！）

#失眠 #焦虑 #睡眠问题