减肥一餐多少卡？

减肥每天吃多少卡？

1200卡？太低了吧。我记得我之前试过，饿得不行。完全坚持不下去。

• 基础代谢 这玩意儿很重要啊。得算一下。网上有计算器。
• 活动量 我每天就坐办公室，活动量超低。可能1500卡就够了？
• 轻断食？好像很多人在做。16/8那个。不知道对我有没有用。
• 蛋白质 减肥也要吃蛋白质！鸡胸肉，鱼肉，鸡蛋。牛肉也行，就是有点贵。
• 沙拉 沙拉真的能吃饱吗？感觉都是草。还得加点鸡胸肉才行。
• 今天中午吃了麻辣烫，肯定超过1200了。晚上吃点水果吧。苹果？香蕉？
• 记录卡路里 用app记录？好麻烦。算了，还是大概估算一下吧。
• 运动！肯定要运动！可是不想去健身房。跑步？在家跳绳？
• 作弊餐 一周一次？可以有！奖励自己一下。
• 我朋友说她每天只吃800卡。太狠了。不健康吧。
• 水 多喝水！很重要。
• 碳水化合物 米饭，面条，馒头。要少吃。
• 作息 早睡早起！这个也很重要。我总是熬夜。
• 1500-1800卡 这个范围感觉比较合适。
• 明天开始认真记录卡路里！
• 其实我主要想瘦肚子。
• 卷腹！平板支撑！明天开始做！
• 晚上不吃东西了！
• 哎，减肥好难。

正常一餐多少卡路里？

哎，这卡路里的事儿，真是让人头疼。 我记得去年体检，医生说我体重超标了，吓得我赶紧开始控制饮食。 他当时没具体说多少卡路里，只说要少吃油腻的，多吃蔬菜水果。

我后来自己查了一下，网上说的五花八门，搞得我更晕了。 不过，我琢磨着，一个大致的参考标准总得有个吧。 我试着按照早餐400，午餐和晚餐各600的标准来控制了一段时间。

• 早餐：一般就是个鸡蛋，一杯牛奶，再加点水果，比如一个苹果或半个香蕉。
• 中午：在公司食堂吃，尽量选些蔬菜和肉类搭配的，少吃米饭。有时候会吃个凉拌菜，感觉比较清淡。
• 晚餐：家里做，我会尽量控制油的用量，多吃蔬菜，少吃肉。比如清蒸鱼，或者蔬菜炒鸡胸肉。

说实在的，严格按照这个卡路里控制真的很难。 有时候加班太晚，就会随便对付一口，根本顾不上计算卡路里。 而且，周末放纵的时候也挺多，比如出去吃火锅，那卡路里肯定就超标了。

所以说，这个建议的卡路里摄入量，对我来说，只是一个大概的参考。具体情况还得看个人情况和活动量。 唉，减肥真是个持久战啊！ 我现在体重比之前轻了点，不过还没到目标体重，还得继续努力。

一天摄入多少卡路里可以减肥？

哎，减肥这玩意儿，说简单也简单，说难也难，主要还是看卡路里！ 我之前试过，少吃是关键。

• 一般来说，想减肥，每天摄入比消耗少个500-700卡路里就差不多了。 别一下子减太多，身体受不了。

• 不同人情况不一样啊。像我，坐办公室的，一天大概也就消耗个1800-2000卡路里吧。想减肥，那就控制在1300-1500卡路里左右。我同事老王，天天搬砖，体力活，他消耗得多啊，估计得3000多卡路里，他要减肥，按80%算，也得2400卡路里左右吧。

• 基础代谢也很重要啊！ 我有个朋友，特羡慕她，吃得多也不胖，说是基础代谢高。 像我们这种，哎，喝水都长肉，基础代谢低，就得多注意控制饮食。

• 年龄性别也有影响，年纪大了，代谢就慢了。 女生一般比男生代谢慢一些。 反正我过了30，感觉代谢明显不如以前了。

• 别忘了运动！ 光控制饮食也不行，还得动起来。 我最近办了健身卡，每周去个两三次，感觉效果还行。 也不用太剧烈，快走、游泳啥的都可以。

记住啊，减肥这事儿，得慢慢来，循序渐进，别一下子太猛了，对身体不好。 我之前节食太狠了，结果内分泌都紊乱了，得不偿失啊！ 还是健康最重要！ 找个营养师问问也行，人家更专业嘛。

每天消耗多少千卡才能减肥？

去年夏天，我下定决心减肥。那时我体重75公斤，肚子上的肉都溢出来了。我住在北京，每天挤地铁上班，感觉自己像个被挤扁的包子。 目标：减掉10公斤。

我开始用手机软件记录卡路里，一开始很严格，每天严格控制在1200卡左右。 那段时间真是苦啊！ 经常饿得头晕眼花，晚上睡不着觉，早上起来感觉整个人都没精神。 记得有一次，加班到晚上十点，肚子饿得咕咕叫，只能啃了一个苹果充饥。

然后，我发现光控制卡路里不行。 光吃草，身体没劲，运动量也上不去。 后来，我开始跑步，一周三次，每次30分钟。 我住的地方离奥林匹克公园比较近，就经常在那儿跑。

1200卡太低了，我调整到1500卡左右，感觉好多了。 当然，吃的还是以蔬菜水果和鸡胸肉为主。 碳水化合物摄入量也减少了很多。 我发现，运动和饮食控制要结合起来才有效。

现在，我的体重是63公斤，减掉了12公斤。 虽然过程很辛苦，但是看到成果还是挺开心的。 关键是找到适合自己的卡路里摄入量和运动方式，不能太极端。 而且，坚持下去很重要！ 别指望速成。 过程很慢，但很值得。

• 减肥目标：减重10公斤（实际减重12公斤）
• 初始体重：75公斤
• 最终体重：63公斤
• 初期卡路里摄入：1200卡路里/天 (不可持续)
• 后期卡路里摄入：1500卡路里/天
• 运动：每周三次，每次30分钟跑步
• 地点：北京，奥林匹克公园附近

记住，7700大卡等于一公斤脂肪的说法是理论值，实际情况会因人而异。 别太迷信数字。

减肥一天需要消耗多少千卡？

7700大卡？！ 一公斤脂肪。减一公斤体重和减一公斤脂肪不一样吧？好像……

• 少摄入500大卡，14天减一公斤。 这也太慢了。
• 9大卡每克脂肪。这数字得记住。
• 我昨天吃了啥？肯定超过1000卡了。披萨，可乐…
• 1000卡路里一天？饿死我了。
• 不行，得查查基础代谢率。我的肯定比1000高。
• 蛋白质很重要！肌肉！
• 不能光节食，还得运动。
• 今天走了5000步，算不算？
• 记录一下：2023年10月26日，目标减少500大卡。
• 晚上不吃碳水？试试看。
• 蛋白质，鸡胸肉？鱼肉？
• 7700大卡！ 这数字刻在脑子里了。
• 水！多喝水！
• 明天早点起来跑步？
• 还是先查查基础代谢率吧…

减肥一天可以吃多少饭？

哎呀，减肥一天吃多少饭啊？这个嘛，其实也没个死规定。

一顿饭最好别超过100克，也就是二两，差不多一个拳头那么大吧？你要是吃米饭，那大概就是小半碗。

关键是做法要清淡，油炸的、太咸的就先拜拜啦！多吃点粗粮杂粮肯定没错，像什么玉米、燕麦、红薯之类的，饱腹感强，还健康。

• 主食：米饭、馒头、包子、饺子、面条都可以吃，但要注意量，别贪多。我妈就老爱蒸那种杂粮馒头，还挺好吃的。
• 菜：多吃蔬菜，水煮或者清炒都行。肉的话，鸡胸肉、鱼肉是不错的选择。
• 运动：别光顾着吃，还得动起来！我每天晚上都会出去遛弯半小时，感觉还不错。

记住！多运动！我以前试过节食，结果没几天就反弹了，还把身体搞坏了。坚持健康饮食和适量运动才是王道！而且，每个人情况不一样，找到适合自己的方法最重要。

减肥一天多少碳水？

减肥，碳水摄入并非唯一指标。

• 目标明确：减脂或减重？两者差异巨大。 明确目标，策略才能有效。
• 个体化：身高、体重、活动水平各异。 170-240克，过于笼统。
• 总热量：摄入低于消耗，才是关键。 碳水占比并非绝对。
• 营养均衡：蛋白质、脂肪同等重要。 单一控制碳水，得不偿失，甚至损害健康。
• 精细碳水：限制摄入。 例如白米饭、面包、甜食。 选择粗粮，更有益。

我身高175cm，体重70kg，每日运动一小时。 教练建议我碳水摄入控制在150克以内。 效果显著。 这是我的个人经验，仅供参考。 控制碳水，是持久战，而非速决战。