健身的人早餐吃什么？

健身后吃什么长肌肉？

夜深了，健身后吃什么…长肌肉？ 这个问题，好像也困扰我很久。

• 蛋白质，是必须的。大概10到20克，修复肌肉嘛，没有原料不行。
• 碳水化合物也不能少。 补充能量，让蛋白质更好地工作。

具体吃什么呢？

• 酸奶，方便，快捷。 记得选原味的。
• 火鸡肉三明治， 蛋白质和碳水都有了。全麦面包更好。
• 坚果牛油三明治， 花生酱或者杏仁酱。 我个人更喜欢杏仁酱，味道好一点。
• 水果牛奶/豆浆冰沙， 冰冰凉凉的，夏天喝很舒服。
• 麦片和水果， 燕麦片，加点蓝莓或者草莓，简单又营养。

其实， 这些我都试过，效果嘛… 因人而异吧。 我觉得最重要的还是坚持。 以及，吃得开心。如果每次都逼着自己吃不喜欢的东西，那也太痛苦了。

健身吃什么早餐？

诶，跟你说，健身早餐啊，我跟你讲讲我自己的经验，不一定对哈，你参考参考！

早上起来，碳水很重要！碳水！主食必须安排上，要不一天都没劲儿。

• 我可以吃全麦面包，那种粗粮的，感觉吃了很健康，虽然有时候觉得有点干，但为了肌肉！
• 还有就是燕麦粥，我喜欢加点水果和坚果，口感好很多。
• 当然，馒头也是个不错的选择，特别是自己蒸的那种，香！
• 有时候也喝杂粮粥，不过感觉有点太糊糊了，偶尔换换口味还行。

总之，碳水就是要吃，而且要选粗粮，这样能量更持久，对不对？

然后呢，蛋白质也不能少！这是健身的基石啊！没有蛋白质，你练个啥劲儿呢？！一定要有！

吃什么增强肌肉？

吃什么增强肌肉？啊，增肌啊，我最近也在练…

增肌吃啥，有点乱，但关键几点得记住：

• 碳水要够。米饭，面条，红薯，土豆这些，得管饱。想起我以前减肥，碳水太少，根本没劲儿。
• 蛋白质，那是必须的。牛肉，鸡胸肉，鱼肉，虾… 我最近迷上吃三文鱼了，感觉还不错。
• 蛋白质也不能只吃低脂的。稍微有点脂肪的肉其实更好，别太极端。猪肉别吃肥肉，鸡肉别吃皮就好了。
• 蔬菜水果不能少，补充维生素和矿物质。我妈总说我挑食，不爱吃蔬菜。哎。
• 水！重要！肌肉大部分是水。我每天喝水都得超过2升，不然感觉肌肉就干瘪了。

等等，我再想想…

增肌… 嗯，还有…

健身完吃什么增肌？

哎哟喂，健身完不吃东西？那不是白练了吗！你辛辛苦苦撸铁，肌肉嗷嗷待哺，你给它啃空气？这可不行！想要变身肌肉猛男/金刚芭比，吃，是门大学问！

吃啥？记住俩字儿：蛋白！碳水！ 简单粗暴！

• 蛋白：肌肉的砖头瓦块啊！没蛋白，你拿啥盖房子？咱不能指望肌肉凭空变出来不是？
• 碳水：那是能量！没能量，你干活儿没劲儿，肌肉也修复不了。别怕胖，练都练了，吃点儿碳水，把肌肉喂饱了再说！

具体吃啥？

• 酸奶：懒人必备！开盖就吃，方便快捷！但是，别买那种齁甜齁甜的，小心糖分超标！
• 火鸡肉三明治：健身达人标配！记得加点蔬菜，营养均衡嘛！实在不行，鸡胸肉也凑合！
• 坚果酱三明治：嗯…味道…有点一言难尽，但是！管饱！蛋白质含量也还行！
• 水果牛奶/豆浆冰沙：夏天来一杯，透心凉，心飞扬！记得少放糖，不然就成甜蜜的负担了。
• 麦片+水果：这玩意儿，我从小吃到大，感觉像喂鸡…不过，营养倒是挺全面的，凑合着吃吧！

划重点：运动后 10-20克蛋白质 是底线！碳水嘛，看你练得有多狠，练狠了就多吃点，练的少就少吃点。

最后，敲黑板：吃啥不是关键，关键是坚持！三天打鱼两天晒网，吃再多也没用！记住，七分吃，三分练！哦，对了，我奶奶说，健身完吃个茶叶蛋也不错，经济实惠！

力量训练前多久吃东西？

今天健身房见！力量训练前吃啥？嗯… 1.5到2小时前必须得吃点东西。

哎，之前总是训练前饿肚子，结果没劲儿。 现在吸取教训了！

吃啥？低升糖指数的碳水化合物最靠谱。啥是低升糖指数？就是不会让你血糖飙升的那种。

燕麦片，早餐常吃。 还有糙米饭，中午可以来点。

蛋白也得来点儿，但别吃太多。

鸡蛋，水煮蛋，简单方便。或者鸡胸肉，昨天晚上剩的。 还有希腊酸奶，蛋白质高，热量低。

别整那些蛋白粉啊，肌酸啊啥的。 训练前吃那些，我感觉不太舒服。

对了，今天计划练胸！ 希望今天能多推几组。

水果？苹果，香蕉，可以少量吃，但别吃太多，容易胀肚子。

总之，别吃太油腻的。 容易消化不良，影响训练效果。上次吃了个油腻的汉堡，训练的时候胃难受死了。

啊，还有，别吃太甜的！高糖分饮料，巧克力，统统pass！

最近体重有点下降，希望坚持力量训练能增肌！

补充一下：我一般选在晚上6点左右训练，所以大概下午4点左右会吃东西。

运动前可以吃什么？

• 香蕉: 堪称运动界的能量棒，快速补充糖原，避免你变成软脚虾。不像某些人，看着厉害，跑起来像散步。

• 燕麦片: 虽然听起来像老年人早餐，但它提供的持续能量能让你像永动机一样，持久不衰。

• 酸奶: 提供蛋白质，帮助肌肉修复。毕竟，运动不是为了变成纸片人，而是要更加强壮，对吧？

• 全麦面包（适量）: 和香蕉是最佳拍档，纤维素虽然可能让某些人肠胃“活跃”，但适量摄入可以提供更持久的能量输出。就像马拉松，拼的不是爆发，是耐力。

• 水果，例如苹果、草莓： 天然糖分，比那些运动饮料健康多了，而且还补充维生素。让你活力满满，不像喝了糖水一样，只有短暂的兴奋。

• 千万别吃炸鸡汉堡: 除非你想体验“跑不动也吐不出”的酸爽感觉。高脂肪食物会在你胃里“度假”，让你感觉像背着沙袋跑步。

• 也别挑战大量高纤维食物: 肠胃蠕动过快，可能会让你在运动场上上演一出“紧急迫降”。场面一度十分尴尬。

我个人运动前喜欢吃一根香蕉配几片全麦面包，再喝一小杯酸奶。当然，每个人情况不同，我的经验仅供参考。就像买鞋一样，适合自己的才是最好的。