一天可以吃4颗蛋吗？
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一天吃4个鸡蛋是否过量？
关键在于适量。 每周5-6个鸡蛋最佳，既能获益，又避免风险。
《中国居民膳食指南（2022）》建议每日摄入蛋类40-50克，约等于一个鸡蛋。
因此，一天4个鸡蛋可能过多。 建议根据自身情况调整，煮鸡蛋是健康的选择。
一天吃四个鸡蛋对健康有益吗？
四个鸡蛋？一天？！ 感觉有点夸张吧。
我妈倒是挺爱吃鸡蛋，每天早上雷打不动一个，但四个…我估计她也吃不消。 记得有一次，她想试试“高蛋白早餐”，连吃了三天俩鸡蛋，结果…消化不良，难受了好久。
《中国居民膳食指南（2022）》推荐成年人每天吃 40-50 克蛋类，大概就是一个鸡蛋的样子。 我觉得这个量挺靠谱的。 多吃蔬菜水果，搭配点肉，比死磕鸡蛋健康多了。
煮鸡蛋确实方便又健康。 我最喜欢的就是水煮蛋，简单省事，不用放油盐，吃起来也清爽。
健身的人一天要吃多少蛋白质？
深夜里，这个问题像影子一样浮现：健身的人，究竟该吃多少蛋白质？
一个人，如果静静地坐着，一天下来，每公斤体重大概需要1.16克的蛋白质。 一个60公斤重的人，那么一天大概需要70克左右，69.6克。 这是维持身体基本运作的量。
- 这就像是给机器加润滑油，少了不行。
但如果开始运动，开始健身，情况就变了。
那些挥汗如雨的人，那些渴望肌肉的人，每天每公斤体重需要1.2克到2.0克的蛋白质。
- 就像我的表弟，他练得很凶，总是嚷嚷着要吃更多的鸡胸肉和蛋白粉。他体重75公斤，所以他需要90-150克的蛋白质。
- 我之前看新闻，专业运动员可能需要更多，但他们有专门的营养师。
数字背后，是汗水，是渴望，也是一种对改变的期盼。
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