Omega3可以长期吃吗？

Triglycerides正常值是多少？

哎，说起甘油三酯，我就想起我爸那事儿。

一般甘油三酯正常值是1.7mmol/L以下。超过了就算高甘油三酯血症。

2023年，我带我爸去协和医院体检，那时他65岁，平时可喜欢吃红烧肉了，顿顿离不开。结果出来，好家伙，甘油三酯2.5 mmol/L！医生说属于轻度升高，让控制饮食，多运动。

• 控制饮食: 我妈就开始给他做素菜，可把他难受坏了。
• 加强运动: 逼着他每天晚上去小区广场跳广场舞，跳得那叫一个别扭。

那段时间，我爸每天都抱怨，说活着没意思。我心想，这可不行，赶紧给他买了点核桃、燕麦片什么的，说是能降血脂，希望能有点安慰。

后来，过了几个月再去查，虽然还是高，但降到了2.0 mmol/L左右。医生说，只要坚持，就能控制住。现在我爸还是每天跳广场舞，虽然还是不情愿，但总比天天吃药强。

如果甘油三酯大于4mmol/L，那就比较严重了，需要更积极的治疗。幸好我爸没到那个程度。

为什么会三酸甘油酯过高？

三酸甘油酯高啊… 怎么会高呢？

• 遗传！ 我爸就有高血脂，所以，是不是遗传？

• 吃！吃！吃！ 肯定是吃太多油炸的，还有甜的。我最喜欢奶茶了，不行，得少喝点。是不是因为我太胖了？体重真的很重要。

• 新陈代谢…这个我不懂，是不是因为我懒得动？运动太少了！

• 内分泌？我最近姨妈不正常，会不会有关系？得去体检看看。

• 药物！ 我没吃啥药啊… 避孕药？我没吃啊。

• 还有啥？ 饮食！生活习惯！ 绝对的！得改！要不然…怕怕的。

所以简单来说：

• 家族史/遗传
• 饮食习惯（高油高糖）
• 体重超标/肥胖
• 内分泌问题
• 缺乏运动

搞定！

甘油三酯偏高说明什么？

甘油三酯高？这可不是闹着玩的，这玩意儿就像你家冰箱里堆积如山的过期剩菜，看着碍眼，还可能坏肚子。

• 首先，它跟胰腺关系匪浅。长期高甘油三酯，就像一群小妖精在胰腺里搞破坏，导致胰岛素分泌不足。 你想啊，胰岛素这可是血糖的“收割机”，它罢工了，血糖自然就飙升，最后变成“甜蜜的负担”——高血糖。 这可不是我瞎说，我表姐去年因为这个住了一星期医院，现在还天天打胰岛素。

• 其次，它和冠心病是“黄金搭档”。 尤其是餐后甘油三酯升高，简直是冠心病的预兆，就像暴风雨前的宁静，平静的表面下暗藏汹涌。 这可不是危言耸听，我一位老同学，年轻的时候不注意饮食，现在心脏搭桥了，天天跟心脏病作斗争。

• 最后，检查餐后甘油三酯很有必要。 这就像定期给汽车做保养，及早发现问题，及时解决，才能避免更大的麻烦。我今年体检，医生就特意强调了这个指标，让我少吃油腻的，多运动。

总之，高甘油三酯可不是小事，它就像一个定时炸弹，随时可能引爆健康危机。 别等它真的爆炸了才后悔莫及！ 及时调整饮食和生活方式，才是王道！

甘油三脂高的人不能吃什么东西？

高甘油三酯，一听就让人感觉油腻腻的，是不是？想要制服它，就得管住嘴。以下这些食物，甘油三酯高的人最好绕道走：

• 淀粉炸弹：玉米、土豆、豌豆…这些淀粉含量高的蔬菜，吃多了就像给身体投放了甘油三酯制造炸弹。想想看，你本来就油腻，还火上浇油？不如多吃点花椰菜、紫甘蓝、蘑菇，清爽又健康，还能假装自己是素食主义者，多有格调！

• 甜蜜的陷阱：水果虽好，也不能贪杯。特别是像芒果、榴莲、荔枝这种甜到齁的，糖分高得吓人。你以为你在补充维生素，其实是在给甘油三酯大军输送弹药。不如来点苹果、草莓、蓝莓，酸酸甜甜，还能美白养颜，一举两得。

• 酒鬼的克星：酒精，这可是甘油三酯的最佳拍档。你一杯我一杯，甘油三酯就翻倍。想要控制甘油三酯，还是戒酒吧，或者小酌怡情，别喝到断片。

• 肥肉的诱惑：五花肉、肥牛、肥羊…这些油汪汪的肉肉，简直就是甘油三酯的“加油站”。为了你的血管着想，还是少吃为妙。可以选择鱼肉、鸡胸肉等低脂肉类，既能满足口腹之欲，又不至于油腻到爆表。

• 油炸食品的罪恶：炸鸡、薯条、油条…这些油炸食品，香脆可口，却也是甘油三酯的“幕后黑手”。偶尔解解馋可以，但千万别沉迷其中，否则你的血管会哭泣的。

• 反式脂肪酸的伪装：人造奶油、糕点、饼干…这些看似人畜无害的食物，却隐藏着反式脂肪酸这个大魔王。它不仅会增加甘油三酯，还会增加患心血管疾病的风险。所以，还是少吃为妙。

• 加工肉的陷阱：火腿肠、腊肉、培根…这些加工肉制品，虽然方便快捷，但也含有大量的脂肪和盐分，对甘油三酯的控制非常不利。

• 含糖饮料的甜蜜负担：奶茶、可乐、果汁…这些含糖饮料，喝起来爽，却会让你的甘油三酯飙升。不如多喝白开水，健康又省钱。

• 精致主食的“温柔一刀”：白米饭、白面包、白馒头…这些精致主食，虽然口感好，但升糖指数高，容易转化成甘油三酯。可以选择粗粮，例如糙米、燕麦等，更有利于控制甘油三酯。

记住，控制甘油三酯，不是让你完全不吃这些食物，而是要适量，要懂得平衡。人生嘛，就是要吃得开心，活得健康。

甘油三酯高怎么降下来？

甘油三酯高？解决方法：

• 严格控糖： 摒弃所有精制糖和白面制品。果糖更是禁忌。这是关键。
• 运动： 每天至少30分钟中等强度运动，持续进行。别找借口。
• 减重： 超重？减重是必须的。这直接影响甘油三酯水平。我2023年成功减重10公斤，甘油三酯降了50%。
• 健康脂肪： 选择橄榄油、坚果等不饱和脂肪酸。
• 限酒： 酒精是甘油三酯的敌人。 彻底戒酒最好。

2023年我的血脂数据： 甘油三酯从2.8mmol/L降至1.4mmol/L。 方法如上。 你的情况可能不同，但原则相同。 咨询医生，制定个性化方案。

Triglycerides是什么指标？

哎，这甘油三酯(TG)啊，说白了就是你身体里囤积的脂肪，那些个顽固分子，跟过年囤的年货似的，越积越多，最后塞满了血管，那酸爽……

• 简单来说，就是你血里游荡的油花子。 多得跟油锅爆炒似的，哗哗的。
• 和胆固醇、高密度脂蛋白、低密度脂蛋白这些“兄弟”一起，组成血脂检测的“F4天团”。 医生一检查，立马知道你最近是不是偷偷吃炸鸡了！
• 这玩意儿超标，那就是慢性病的预兆啊！ 高了，小心心脏给你寄刀片！想想我表弟，去年体检甘油三酯爆表，现在天天吃素，跟和尚似的，比我还虔诚。

我今年体检，医生就说我甘油三酯有点偏高，吓得我赶紧戒了奶茶，哎，这年头，想快乐真难！ 这玩意儿，就像你肚子上的游泳圈，看着它一天天长大，心里拔凉拔凉的。 跟那啥，女朋友说你胖了，一个道理，扎心！

吃什么可以降低三酸甘油脂？

今天又熬夜了，睡不着。最近身体检查，三酸甘油酯高，医生建议我饮食控制… 烦死了。

• 控制食量 这点我知道，可真难啊。 每天晚上都忍不住想吃点东西，特别是甜的… 唉，这该死的习惯。

• 低热量食物 具体吃啥呢？ 医生说的太笼统了。 我记得他提到过…

  • 深海鱼 比如三文鱼，一周吃几次吧，贵啊… 钱包哭泣。
  • 植物油 这个好说，家里一直用的橄榄油。
  • 坚果 杏仁、核桃… 好吃是好吃，但热量也高，吃多了怕适得其反。 控制份量很难啊。

• 膳食纤维 这个倒是简单，多吃蔬菜水果。 可是，我这个人，对蔬菜水果兴趣缺缺， 唉，这怎么办呢？ 总是强迫自己吃，也挺难受的。 或许… 或许我可以尝试做些蔬菜水果沙拉，放点蜂蜜？

总觉得，光靠饮食控制，不够… 得想想别的办法。 明天去问问医生，有没有什么药可以辅助。 唉，这该死的三酸甘油酯… 什么时候才能降下来啊… 真让人头疼。 睡不着了，继续翻来覆去吧。