21天法则如何养成一个习惯？
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21天法则，又称21天效应，是养成习惯的简单方法：
- 重复练习： 持续21天重复正确的行为。
- 心理暗示： 主动适应并认同新习惯。
- 分阶段： 习惯形成分不同阶段，坚持是关键。
这个方法由马克斯韦尔·马尔茨提出，通过不断重复，使新习惯逐渐融入生活。
21天法则：养成习惯的秘诀？
我个人觉得这“21天法则”嘛，有点玄乎。 说白了，就是重复练习，形成肌肉记忆那套。 我去年三月想每天晨跑，坚持了21天，结果？ 没坚持下来。 后来我发现，关键不是时间长短，而是找到适合自己的节奏。 每天跑个五公里，对我来说太累了，改成两公里，反而坚持更久。
说真的，我有个朋友，他用21天戒烟，结果复吸了。 他说，第一天到第十四天还好，可后面那几天，那种渴望太强烈了。他觉得这个“21天”更像个心理暗示，给自己一个压力，一旦失败就容易放弃。
我自己的经验是，习惯养成没有统一标准。 我学吉他，从最初的笨拙到能弹几首简单的歌，花了起码半年。 这跟天赋、练习强度和方法都有关系，不能简单地套用个21天。
可能马尔茨说的“三个阶段”有点道理，但实际操作中，每个人的情况都不一样。 与其纠结21天，不如循序渐进，找到适合自己的方法，慢慢养成习惯。 重要的是坚持，而不是时间。
反正，对我来说，21天只是个参考，关键还是自己的毅力。 我今年的目标是每天写日记，目前坚持了三个月，感觉还不错。 这可不是什么科学研究，纯属个人经验分享。
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